信念的重建如何刻意练习
一、本课痛点：
1、核心痛点：觉察语言和情绪时，总是感觉还有什么东西，没能觉察到最本质的东西。最根本的原因是信念不对，觉察语言和情绪也不对了（我理解的是抓不精准小我语言和小我情绪为什么突然这样）。
2、本质痛点：学不会原谅。（关于信念部分，还处于觉察的第一阶段”不知不觉“状态）
原：还原到对方所处的身份，状态和背景，站在他的角度去理解他，判断他人的决策为什么会这样。
谅：谅解，不仅仅是理解他人为什么这样做，更重要的是自我太重，放下自己，谅解自己。他的缺点其实自己身上也有。
知识扩展：《不抱怨的世界》
节选于《不抱怨的世界》
“当我指出你的缺点时，就是在暗示我没有这样的缺点，所以我比你优秀。”
抱怨就是自夸，没有人会喜欢爱吹牛的人。
还有一个事实你也必须认清：你会注意到另一个人有这些缺点，是因为你自己也有。你会发现自己对其他人的厌恶之处，就是你和他们的共同点。
老大一开课就先说到我们不能彻底保持觉察的根本原因，就是”做不到原谅“，因为一开始这个“小我”倾向形成了“无法原谅”的错误信念，而这个“原谅”涉及到“小我”和自己，自己和他人如何和谐相处的本质问题，也是课堂后面说的“错误的信念”中的前两类“绝对化要求”和“以偏概全”的所涉及的问题，就是为了解决“原谅”的问题。
如果不能做到“原谅”，就无法让自己立即觉察“小我”常见的错误信念，会陷入“苛责别人，苛责自己”的心态，持续陷入不良情绪状态。
比如说，我经常觉得婆婆炒菜太难吃，经常炒一样菜，我应该原谅婆婆，因为婆婆生活习惯并不像我们大城市的人那样，对饭菜那么讲究。我要还原到婆婆的生活背景，就能理解她为什么这么做，不仅理解她为什么这么做，还应该和“小我”一起合作，安抚小我的情绪，因为小我无法适应的问题，理性的我应该告诉它：“我理解你的心情，你只是想吃好吃点的饭菜，可我们现阶段暂时还达不到理想的要求，婆婆炒菜也不容易，她已经做到了最好的状态，以后还要帮助我们照顾宝宝，我们无法改变婆婆的习惯问题，那就降低质量要求，只要我们保持良好的心态，多吃点水果，一定能给宝宝最全面的营养，孩子会安全的降生，我们和宝宝一起努力，不良情绪一直持续下去，就算吃了好吃的营养餐，也会对宝宝产生不好的影响呀。“这时，我就不会再苛责婆婆了，从而产生了更感恩的心情，对自己对他人的理解达到了“和谐”相处的平静状态。
3、为什么提出6条元规范，改变底层信念的问题。这也是本质的痛点。
这就是情商，情商低的人会没办法原谅自己，最后总是拿别人的错误惩罚自己，而对方却不知道。
二、信念训练的目的：
构建良好的信念体系——有效的觉察情绪和语言——做事看问题更加精准——在刺激和回应之间选择更有力量。
三、分身术法则
念起即觉
四、本堂课的目的
1、了解负面情绪带来的常见信念（了解三大类）
2、通过观察信念训练分身术
3、学习新的信念来获得改变（白兔爱肥鹅）
五、常问自己四个问题（教练自己）
1、想要做而没有做到，请用“我没有做到..."
2、我不要做到...
3、我不要做到，持续三年、五年、十年
4、我能够做到.......
我的回答：
我想要学好英语，能够跟外国人自如交流，却没有做到流利使用英语。
我不要做到流利使用英语......
我不要做到流利使用英语三年、五年、十年......
我能够做到流利使用英语......
回答四个问题后我的感受：沮丧，无价值。人家都学好英语出国深造了，而我还在原地踏步。
六、信念是什么
坚信事物就是这个样子
关键词：”就是“
关键词特点：简化思考（可能坏）-聚焦力量（可能好）-全力以赴
关键词结果：会逐步形成意志力-自律力-自控力
信念是积极主动的基础
积极主动的信念，就是在刺激和回应之间有更多的选择权，如果不相信，就没有效果。
信念和信仰的区别，信仰有完善的信念体系和核心信念。
信念带来使命感
案例：老大朋友在东航是飞行员，很多人都认为飞机在天上飞行，实际上呆在地上的飞机更危险，感性的老大不相信这点。认为飞机在天上会碰到小鸟很危险的，人家说在地上的故障和危险是大于在天上飞行的，人家说有这样的数据证明。
老大观点：飞机是为了翱翔而产生的，寿命更长。人类是为了什么而存在，关联到使命感。人生而具有责任，追寻使命。如果没有使命，就会过的无比混乱（好比飞机在地上会很危险）。
如果你不相信人有使命，那也是信念。这个信念的差别，会带来不同的人生。
俱乐部的使命：引领人们高效能成长。
一念之差，天壤之别
信念具有很大的力量。有了使命感，自我管理就是次要的目标。
老大观点：信念差在”有点“，每个人都害怕“窃贼”，会在夜里偷走你家里值钱的东西。心里就有个“贼”（有点）。如果看见它，要记得抓紧时间控制它，不要让它抓走你，远离你，远离家人，它像病毒一样，侵蚀分裂你。
我有点想变得优秀，我有点想解决这个问题。转换成“我一定会变得优秀”、“我一定会解决这个问题”，这两者是有差别的。
这个世界上没有对错的事情，只有“适合”和“不适合”事情之分。就是因为信念不一样，“你有点什么什么”就是错误的信念。
七、信念的来源（四种来源）
1、信念的行为确认
本质：甜面包热汤模型
每天发现兔子撞在树上，老是看到，就会形成信念。
2、迁移：阅读，受教育，社会环境的影响，都会形成信念。
3、想象：维克多弗兰克被抓到集中营，所有家人都被毒死，反思 不能给自己带来痛苦，可以选择使用“积极主动”的心态对待任何刺激，意识到可以避免被痛苦折磨的方法，终于自由了。痛苦是自己想像出来的，根本不存在。
4、前世今生：先天基因刻在灵魂深处，形成信念。趋利避害不用自学，先天形成，忽然学会的。蛇和手枪的例子，有小孩害怕蛇，而不害怕手枪。但是等它长大，会发现枪比蛇更危险。
为什么讲信念的源头？
可以让我们明白信念有对错之分。错误的信念会带来错误的结果。从源头追溯，发现是谁告诉我的这个信念，我是怎样通过什么样甜面包热汤模型，形成这样的信念，问问自己，这是如何通过想象形成了信念。找到信念到底错在哪儿，如果信念出错了，经常没有办法使用分身术，没有办法在刺激回应之间有更多选择权。信念带来情绪，反映在语言上。
八、错误的信念
问：有哪种信念会带来负面情绪？
错误的信念列表（触发器）：
错误的信念
执着（执念，执迷不悟，放不下踏在原地，找不到方向）和虚妄（妄念）
心理学常见的三大类（出现以下的信念，产生情绪，小我语言倾向就会产生）：
1、绝对化要求：应该的暴君和强迫结果发生
违背自我意志时：常用自己的意愿为出发点，认为应该这样或不应该这样。"我希望......"和"我想要....."常转化为"你应该....“、”你必须....."、“你必须对我好”。
特点：简化思考。当事情发展和人的行为与自己的绝对化要求相违背时，自己感觉难以适应，容易困在情绪之中。“这事儿你就应该。。”
应该的暴君一旦出现，容易强迫结果发生。这件事没有按照我想要的事情发生。出现“应该。。。”，就可以使用分身术。
2、以偏概全：过分概括化（容易对身份进行评价）
概括在思维中，越往上走，往上拉伸，打击面越广。
案例：我是一个悲观的人，总是不能控制自己情绪，不能表达自己想法和观念，经常使对方很恼火，我觉得这样的自己很失败。和男朋友吵架。
老大观点：因为一人一事一时来评价。经常对身份进行定性评价。“你就是这样的”or"我就是这样了...."，“你怎么那么笨”。你看得到别人的身份，你觉得自己评价就是很对吗，你觉得自己的水平很高吗？你能还原对方所处的环境和身份吗？
谨慎评价，老实闭嘴。更重要防止小我产生以偏概全的信念。越是能量不足的时候，就会产生以偏概全的评价。
3、糟糕至极
赌徒心态。有自卑心态，容易持续陷入不良情绪状态。赌徒想的是“能不能一次的达到完美，一次解决问题”
成长是慢慢来，渐进持续的过程，永远没有完美，相信可以试错慢慢成长。
无助：水平低，资源少，推卸责任。
无能：别人比自己优秀的，就觉得自己不好。
无价值：更可怕，不敢于突破天花板，总是生活在舒适区，不进学习区。认为自己太累了，现在的价值到此为止了。认为自己不值钱，不可能，不值得拥有更好的状态。
典型错误的信念：一步错步步错。我没有考上大学，什么都完了。
老大为什么能精准答疑：首先找到哪个信念错了。
九、正确的信念
白兔爱肥鹅：相信它，没有任何问题可以难住我。
白兔爱肥鹅
老大的桌面壁纸
BEST：你已经做到当下最好的自己。
1、如果你相信这点，你就不会对自己，对他人生气
2、如果你看他们不顺眼，你觉得他们可以做的更好，说明你的信念出了问题
3、如果你期待他们可以做的更好，你只要提供他们资源，他们会变得更好。
THREE：任何一个问题至少有三种以上解决方案
ABUNDANT：你的资源是丰富的。
1、穷富人的思维区别：
穷人：have,do,be首先想的是我有什么资源，再去做。
富人：be,do,have 首先想的是要成为什么人，去找资源。
2、你的资源是什么，要向别人说“我需要什么......"
推荐阅读：魔法训练手册（半年版）
FLEXIBLE：做事要灵活，方法不同，结果不同
EFFECTIVE：有效果比道理更重要
十、俱乐部正式会员
条件：
1、通过分身术训练营
2、学习六大元规范
3、签订成长协议，告诉老大你真正期待成为哪类人
4、被审批通过
附：信念自我觉察表
信念自我觉察表
给点小钱钱打赏，要买个小饼吃吖～
