增肌期补给吃法

由于使用的是极限组训练计划，恢复是个大问题。

增肌期补给吃法 一群胖子打篮球。 手臂线条粗还是不够大 增肌期补给吃法 增肌期补给吃法

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最近好好研究了下，硬派健身的补给理论，针对增肌大概就是以下几点，

1摄入的是蛋白质不是脂肪，

2运动前补充一定的碳水化合物和糖（据说直接饮用葡萄糖最有效）

3运动后补充充分的蛋白质和碳水化合物。

4多喝水，

5每天应该摄入蛋白质总量，我参照他的健身帖子和计算大概是60g左右，（实际是1.4g每公斤，保护日常饮食），看表格资料显示，效果最好的是释缓蛋白粉，

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实际操作

        我计划每天总射入蛋白质60g左右，训练前一杯增肌粉16g，训练中，体能补给，又有蛋白质又有碳水化合物，缺点是很难消化，最好是提前一个小时喝，

        训练大约60分钟后，喝完半杯含泡腾片的水后喝蛋白粉，一杯24g 训练完后补充一杯混合肌酸粉，一半成分是碳水化合物和BCAA .睡觉前，一杯释缓蛋白12g。如果不够，则在早上早餐时加一杯增肌粉。