你敬畏马拉松了吗？（2019.3.2）

2019.3.2，星期六，海南海口，晴。

昨天到酒店已是凌晨三点，今天起床已然八点钟了。调整日，没有跑步。

（晚上还是忍不住跑了几公里）

你敬畏马拉松了吗？（2019.3.2）

作为跑者不止一次听人说起这句话，可我们真做到了吗？

记得2017年2月，跑三亚。周六晚上八点四十到的三亚，周日晚上十点已然回到开阳。二十六个小时，从0度左右的开阳，跑到24度的三亚，从海拔1200多米，飞到海拔近乎0的三亚，跑了42公里。这样的节奏，这么大的温度、海拔落差，这么跑马，应该是藐视马拉松，没有敬畏马拉松。

所谓夏季马拉松，也就是高温马拉松，我们应该如何跑呢？

2017年4月30日，第十三届全运会马拉松比赛有1600余人次接受救治；

2016年6月18日，北京平谷金海湖第十三届三夫铁人三项一38岁女性倒地抢救无效死亡；

2016年5月7日，福建长乐第三届半程马拉松一33岁男性跑友发生心脏骤停，抢救无效死亡；

其实，我们感觉，人体最适宜的温度是20度～25度，而高温跑马加上运动中高速能量的转换而大幅升高，难怪跑马中会累累发生事件。

最适宜的跑马温度是5～15度，且日照不宜过强 。

那么高温情况下，如何准备应对高温马拉松呢？

一、赛前：制定长时间赛前高温训练计划；模拟高温条件下身体适应高强度运动；准备专门的高温比赛装备（帽子、水壶、运动饮料、盐丸、能量胶等）；

二、赛中：缓慢起跑；尽量使用赛道喷洒、冰袋、海绵，并向头上浇水；更加频繁调整休息；关注心率，一但异常，立刻寻求帮助；

你敬畏马拉松了吗？（2019.3.2）

三、赛后：跑步结束，慢慢让身体降温；赛后额外补充水分、电解质、碳水化合物。

我跑过的马拉松，最热的要算2017年5月的大连马拉松，2017年7月的六盘水马拉松，2018年7月的贵阳马拉松，我使用的最多的是淋水，前胸、后背，头顶，在大连的时候，鞋里也倒了不少水。

还是水冷有效。

其实，跑得最累的是2017年的三亚马拉松，跑下来，除了能喝水，就只能喝小米粥。在返程中，机上不能入睡，车上也不能入睡，机上睡觉，车上睡觉可都是我的最爱。

其实，敬畏马拉松，好说难做呀！