【海比特初阶D4】简单一张图带你玩懂习惯规划原理

“小P，最近你的海比特怎么样了啊~！”我笑盈盈的看着眉头紧锁的小p问道。

“哎，拾捌，你来的正巧。上次你给我看的课件，我琢磨到这张图，完全搞不明白啥意思，正准备找你问问是怎么回事的。”

计划设置中最重要的注意事项

“哈哈哈，是不是有种无字天书即视感的感觉。”拾捌得意的笑着。

“别嘚瑟了，快给我讲讲~！”

“我们一点点来看~，你先告诉我这个图上面有几种颜色的横线？”

“三种，褐色、红色、蓝色。褐色：0-6；红色：6-21；蓝色：21-28。这个数字是天数吗？“

“小P太机智了，这个就是天数。这个是一个表层习惯从开始到形成习惯化的三阶段：

褐色-反抗期；

红色-无聊期；

蓝色-挑战期。“

【反抗期】

这个时期，我们是刚离开舒适区，前往学习区，所以我们很容易产生不适感。就好比我们长期不运动，突然开始运动的时候，前面几天最难熬，因为肌肉都松散惯了，这时我们开始运动，扯醒了肌肉们，然后练过的肌肉会不适，这时再运动我们就容易想停止。而习惯养成的反抗期也是这个理儿。我们离开舒适区到学习区的时候会感觉不适，就想停止。那这个时候我们怎么办呢？

在这个时期，我们要保持高度的关注度，用小步快跑的方式，持续关注这个习惯，持续去做。同时，由于这个时候大家激情还在，我们可以借激情之势，多给自己些激励，鼓励自己持续做下去，还可以在做得好的时候给自己一些放松的奖励。这个时期，我们设置的内容尽量轻松简单而富有弹性。

还是拿运动举例，在开始做了一天全身酸痛时，第二天来了，我们继续运动，但是不是说昨天我运动了30分钟，今天一定超过这个时间，而是尽力去运动，如果发现状态不好甚至可以把运动时间缩短一些。但是我们需要保持运动。

【无聊期】

当我们度过了反抗期后就会慢慢进入到无聊期。这时候，我们因为前期的练习，能力已经有些提升（但还不够），能力提升的同时，压力会降低，阻力也会减小，只要我们花一点精力就可以完成，所以我们的兴趣在降低，我们很容易觉得这个事情没啥意思，好无聊。这就是我们常见的“三分钟热度”。

“三分钟热度”要如何才能破呢？很多小伙伴可能觉得，既然是压力小了才没动力，那我就加加压不就成了吗？事实证明，小伙伴们还是太连清了，因为一旦我们真的加压，结果必然是崩盘。因为这个时候我们的能力不够，兴趣不足，再来点压力，可不把自己压到崩盘嘛。那我们应该怎么办呢？

这个时期我们要注意的是不要给自己太难的挑战，而且即使有过小挑战，打到过新的高度，也不用调整整体难度，挑战过后恢复到之前的水平，小心的呵护我们的习惯，多想想方法让我们的习惯变得有趣，从习惯本身找乐趣，也为自己多增加些让习惯养成过程变得有趣的方法。

比如运动的时候，当我们肌肉已经不会酸胀时，我们慢慢就开始觉得这个事情好无趣，那我们就可以开始增加我们的乐趣：

习惯本身的乐趣

比如，我们可以在锻炼的时候去观察，哪个动作做了以后自己倍儿有感觉，哪个动作让自己流汗最多，哪个动作好像开始我做不到10秒，现在我可以跟完全程等等之类，找到乐趣。

习惯养成过程的乐趣

还比如，我们在练习的时候可以记录下自己做过多少天，中间哪一天给了自己一个小挑战，小挑战可以换一个时间卡等等之类。

【挑战期】

当我们度过了较为漫长的挑战期，我们会发现，我们想养成的习惯内容已经习惯化，越来越容易完成，几乎不需要花什么精力就能完成了，因为这个时候我们能力已经得到了一定提升，那么这个阶段我们又该做什么呢？

这个阶段，我们就可以对高难度的内容发起一波挑战，挑战搞定后，重新设置新的习惯化的范围，前期习惯化的目标（已达成）＜新习惯化的目标＜高难挑战值。

当然除了这些内容，我们在习惯养成时为了避免，最后习惯养成止步于习惯化，我们还需要将习惯养成的内容转换成价值。

“18，听你这么说，我似乎有些懂了，难怪以前我在养成习惯的时候都是三分钟热度，原来是我方法用错了啊！”

“可不是嘛，还有一点很重要的，虽然前面你看到了天数信息，但是记得要自己去观察自己的状态，每个人状态有所不同，不要被这个数字给迷信了。“

“我的天啊18，你说的这个内容太震撼了，这不止习惯养成啊，技能训练、个人成长都离不开这个逻辑啊！“

“震撼吧！最近我男神团的首席男神老师在憋大招啊！这只是开始！慢慢跟着跑吧！“

“好嘞~！我先回去琢磨琢磨这个去！“