做的不够好的时候，与其自责，不如思考如何改进
昨天跟爸爸一起搬被子，被子还是比较厚的，我有2个地方做的不够好。
一是，没有想起来办公室有小推车，以至于让爸爸跑了2次，累的他都不愿意动了。
二是，让爸爸拿的被子比我重。
当然，后来想起来，我很自责，又对自己失望，为了逃避负面情绪，不想再去想这件事。
后来一想自己又陷入过去的认知中去了——人不应该做错事。
我又再次用新的认知思考了一遍:
人都会做的不够好，做的不够好是我们难得的学习机会。
我应该调整好情绪，然后思考“为什么没有做的根更好，说明我哪里需要提升”?
【为什么没有做的更好呢?】
一是，思维没有转变过来。
总觉得爸爸是男人，力气大，没有想起来线下他已经年龄大了，不是当年了。
二是，固定思维。
我在想“如何把被子带过来的时候”，大脑给予的第一个解决方案就是“多跑2次，抱过来”。
没有去想“还有其他更轻松的办法么”?
这说明我需要发展成长性思维。
【下次如何做】
1.转换对犯错和做的不够好的认知。
我以后的人生，肯定比现在更好。
但我肯定还会不断的犯错，以帮助自己发现不足，取得更多的进步。
如果我一直是“人不应该犯错，犯错了我很自厌恶自己、很害怕”、
“我没有把这件事做的更好，我很自责”这样的认知和情绪。
那我肯定还会像以前那样裹足不前，肯定会很痛苦。
正确的认知:
1. 任何人都会犯错，犯错是在提醒人自己的认知和能力与现实需求不匹配，需要提升了。
犯错 是难得是学习机会。
马云也会在犯错。
2. 我觉得自己事情没有做好，或者事情做完后，有更好的想法了，继而因为“自己当时应该做的更好，却没有做到”这个想法而自责。
这个想法是错误的。
现实是
“过去的认知，指导我过去的行为，然后行为得到了一个结果。
在这个过程中获得的经验，帮助我产生了新的认知。
新认识相对于旧的认知就是一种进步。
这个新的认知，让我看到了之前行为的不足之处，可以改进的地方。”
认知:
“我认为自己当时应该做的更好”，其实是自己把因果关系弄颠倒了。
过去的行动带来的经验，造就了现在的认知；
而我的错误认知却是:以现有经验为因，那么肯定会采取不同的行动，得出更好的结果。
但是没有原有的认知——行动——结果，哪里来的经验?
“以果为因，得出更好的果”应该是下次行为的。
而不是去否定上次的行为。
我应该把现有经验——更好的结果，放到未来，而不是带入过去。
“下次我该怎么做?
下次我用现有的认知，来行动，会得到更好的结果！”
如果身有余力，而因为马虎/偷懒没做到位，那才是原本可以做的更好。
原有认知匹配原有行为的情况，那不是原本可以做的更好，而是“原有经验中，我做了最好的选择，现在积累的经验，让我有了提升后的新认知。”
现在的认知的作用，是
1. 让我们看到任何行动都会带来认知的进步。
2. 帮助我们复盘过去行为存在的不足，然后又提升为更高的认知，然后为下次更好的行为做准备。
这就是复盘的意义所在。
通过复盘，提升了认知，看到自己的得失，可以改进的地方，下次如何做的更好。
如果我一直是“现在认知评价过去行为”这样的习惯，那么复盘会很痛苦。
为什么会有这种“这件事做的不够好”的认知，然后产生自责或挫败心理?
1）小时候，父母/老师总是用这样的话来要求我们 去进步——
“你本可以做的更好，你没做到，那就是你的不对”！
而从来不讲“你做的很好，想想还可以做的更好么?”
让我们产生错误的“行为与经验”的因果关系，也习惯性的这样对待自己，以至于什么时候都对自己不满意。
2）搞错了客观现实与期望的关系。
不能接纳现实，不允许自己犯错。
很多时候产生负面情绪，其实就是我们自己把客观现实与期望结果的关系搞错了。
我们把自己的期望作为检验标准，当客观事实不如意时候，我们会因为它的不达标而否定客观事实，继而产生负面情绪，再次加深对客观事实的逃避和抗拒。
我们应该接纳并尊重客观现实。
客观现实:
我跟爸爸一点点的把被子背回来的，爸爸很辛苦。
我把屋里有推车的事情忘记了。
我接纳这个事实！允许自己把推车的事情忘记了。
以客观现实为行为指导的标准。
我的期望是什么?
我期望自己当时就能想到小推车，不用那么辛苦。把事情做的更好。
然后审视自己的期望结果是什么，是否合理，再去调整自己的期望。
期望不合理，因为客观事实无法改变。
期望背后未满足的需求是什么?
我希望自己一次就做到自己现有认知里的最好。
只要没做到，我就对自己不满意。
其实就是完美心态。
背后的心理需求是
希望被肯定（我认为不完美就得不到自己/别人的肯定）
调整期望:
这次积累经验，下次再遇到这样的事情可以更好的应对。
2. 下次当遇到问题时候，想到一种解决办法后，我要再想还有更好更高效的办法么?
如果当时没有想起来，在事后，复盘的时候再想想。
