熬夜，除了晚睡，还有2种行为，你中招了吗？(1)

2024.11.20日更第(13)天，认知觉醒，从自律开始，克服困难，坚持日更！

最近一周，开始不知为何总感觉自己上班时精神状态很差，除了面色憔悴，无精打采、哈欠连连外，还经常头痛，隐隐作疼，什么都不想干。后来，经过认真复盘和排查，觉得罪魁祸首大概率是熬夜。

很担心想这样下去，会重蹈别人覆辙，有点怕了，我还想多活几年呢。这是身体在向我救急，伴随着认知觉醒，向内生长，我决定正视熬夜这个问题。

网上查了资料才惊恐发现，原来自己一直在熬夜，熬夜通常有3行为：                                                                                                              1.晚睡（23点以后）                                                我国传统医学认为，晚上23点~1点，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点，同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。 也就是说，传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

2. 不规律的睡眠周期                                                有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。但若是有时10点睡，有时12点睡，有时睡5小时，有时睡10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。

3. 睡眠时长不足                                                    有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。专家表示，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。                                                                                          另外，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明：持续一周每晚睡眠不足6小时，身体内就会有700多个基因发生改变！

  查阅后对号入座，发现自己3样都占了，真是不查不知道、一下吓一跳，以前看到猝死的新闻时，不以为然，觉得死亡离我们很遥远，在经历熬夜并体会到熬夜带来的危害后，我觉得自己该引起高度重视了。                                                                                                                      如今再看类似新闻时，让我觉得原来生命是如此脆弱，经不起半点折腾。熬夜的危害，也远比我们想象的要可怕，因为命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价码。

    熬夜是一种不健康的生活习惯，可能产生的危害包括但不限于影响情绪、损害免疫力、影响大脑功能、内分泌失调、增加心血管疾病风险。看着自己越来越像梨子的肚子，就是熬夜造成的，它会导致体内激素水平分泌紊乱，干扰身体的内分泌平衡，可能导致激素分泌紊乱，从而引起肥胖。

我决定解决这个问题，给自己开了药方，从多方面着手，多管齐下。