分身术训练营预习作业《成为高效能人士，你就差这个习惯》

学习课程：《成为高效能人士，你就差这个习惯》

课程地址：https://www.sortime.com/v/wx/activity/show/e9847569-fc9f-4540-8625-bdfce0b6ddb6

工具准备：自我觉察表

内容回顾：

成为高效能人士我们还差的这个习惯是：积极主动。

一、什么是积极主动？

积极主动：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自己意识来主动做出选择，对自己的人生负责。

二、做不到“积极主动”会出现哪些问题？

1、用别人的错误惩罚自己

2、一言不合就翻脸

3、遇到一点挫折就全盘否定自己

三、可以用什么工具解决无法“积极主动”的问题？

积极主动自我觉察表

四、这次分享会对我最大的触动点三个是什么？

1、将甜面包热汤转化为正念

听课后，意识到自我缺乏积极主动的习惯性养成，而且观察不到自己的积极主动。特别感谢高爽老师，在我们的小群里，她表扬全组伙伴积极主动的参与自我介绍。我心里被点亮了一下，高爽帮助我看到了自己的积极主动效果，我对自己积极主动，没有给自己奖励，所以自己对积极主动的触发器没有形成惯性，以后要经常激励自己！

2、分身术是个大招

因为小时候的经历，内心有自卑情绪，害怕被人说不行，不好，害怕失败，害怕受伤害，碰到可能被说不行事情，就让分身爆发强硬的情绪。虽然知道那是不对的，不好的，但是依然让他去爆发，让自己和被人都受到伤害。

听到老大讲分身术，我就想到了最爱的《火影忍者》，这是漩涡鸣人的绝招呀，关键是是个禁术，老大就这么给放出来了，原来分身术的打开方式是酱紫滴——其实，本体知道自己是本体，分身知道自己是分身，可当我们拥有了分身，分身所学的知识，经验，以及看到的东西都会转给本体。学习分身术，观察内心，首先，不要让情绪这个分身控制本体，去观察他，去看到“怒”带给本体什么。

3、你必须为自己的人生负责

看到这个观点，其实就是推卸责任，没有人可以为自己负责，所以要学会为自己的人生负责，去承担自己人生的重量。

五、您如何把所学到的知识应用于生活中呢？

积极主动自我觉察表

自我觉察

言语

情绪

念头

关注点

具体事项

工作中安排好的事情被领导突然变动，增加额外的工作，麻烦，非常烦躁。

外界刺激

听到别人说，我做的不对，不好，被对比，觉得委屈

无选择状态下的回应

愤怒，发牢骚，发泄完情绪，再去做工作，工作也做了，不满情绪也表达了

任何事情都有3种以上的解决方案

1、想要什么说出来：和领导沟通这个工作规则改变带来的影响，领导是否考虑了这些因素，如果领导依然决定改变，就去做。下次领导想改变，就会考虑这次的事件。

2、让领导说出来：换位思考，尝试和领导沟通，询问为什么他会有这个决定，看领导的思路和想法，改变自己的思考角度。

3、转化，这种工作变化突然，是否正常，是否可以处理。这属于工作职责，请本体集中注意力在完成工作上，不要把时间浪费在情绪上。安排娱乐活动，鼓励自己。

IF then

IF我遇到不喜欢的工作，对他产生抵触情绪，无法完成他交给我的工作任务时，then，我就要填写自我察觉表，分析分身情绪产生的原因，是自己怕麻烦，怕出错？还是工作决定改变这件事本身不对？使用这3种解决方案，并观察分身情绪在每种方式中的变化。

我承诺

学会观察自己的情绪和念头，告诉自己，允许失败的出现，无论成功或者失败我都接受，在观察分身情绪的变化，看分身是否得到安抚，看本体是否更加理智，积极主动的奖励自己每一次的积极主动。

实践结果

像BOSS坦白的过程中，觉得情绪依然激动，带着不好的情绪去沟通，语气生硬，BOSS被我劝说，但是我也被老板劝说，我觉得老板其实也是对的，但是分身依然困扰着我，我带着情绪完成了这项工作。分身能量很强，没有管理好，会继续努力！