身体——你所要养成的3个健康习惯

虚弱的身体使精神也跟着虚弱。而你的身体，是一切美好的开始。

学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。

                                                                                          ——题记

一、任何理由都不能剥夺你的睡眠。

保持充足的睡眠：睡眠并不是在浪费时间，睡眠时，我们身体和心灵上的创伤都能得到治愈。不要为每天睡太长时间而感到羞愧，就连爱因斯坦都要每天睡10小时。

万物都有四时，我认为，最健康的方式是日出而作，日落而息。

除非上班，不然我更喜欢累了就休息，早上自然醒。

当然我很欣赏那些在每天11点前睡觉，在6点钟起床的人，但因为各种原因，我常常很难11点钟就睡觉，每天早上固定时间起床让我觉得很不舒服。有时候我会变得整体整天的困倦，有时候因为小猫的闹腾我又不得不在凌晨醒过来。

我是个不喜欢跟自己的身体作斗争的人。

于是我和自己的身体达成了共识：

不透光的房间会让你的身体忘记时间的戒律。所以，我选择一个采光良好的房间作卧室，把窗帘换成最浅的颜色，每天早上，让阳光负责叫醒我。在有条件的情况下，我一般困了就休息。

另外还有一点tips：睡眠不足，很容易长胖的，每天睡5-6小时的人，平均比7-8小时的人重6-8磅，当正常的睡眠被剥夺，身体会产生大量抗压激素以减缓新陈代谢，同时第二天食欲也会增加。

二、享受美食

食物除了饱腹以外，还有治愈和艺术的功能。

尽可能地了解所在地区一年四季都有什么健康的食材，最简单的方法就是去菜市场而不是去超市买菜。

选择用最简单的方法烹饪食材，我通常选择清炖和素炒。

关于饮食习惯，在我接触了“5+2饮食法”之后，我决定自己也这样做：周一到周五吃一模一样的食物，周末和假期就放飞自己：周一到周五上班的时候，除了午饭在单位吃食堂，通常前一晚我会用酸奶泡上燕麦，第二天早上撒上一把坚果做早饭；晚上就是素炒时蔬盖面。

从一天的角度来看，我比较赞同少食多餐：稍有饥饿感就进食。不要等到饥肠辘辘才吃东西。条件允许的话，可以每三四个小时吃一顿，比如把你的早饭和午饭分成两小份，一份在正餐点吃，一份等过三四个小时再吃。吃饭时，专心吃饭，放慢速度，稍有饱腹感就停下。不要吃得太撑。在吃饱之前就停下来，等上十分钟，看自己还觉不觉得饿。

如果想要变瘦的话，晚餐之后就不要进食了。

不管怎么样，首先是自己的身体要感觉到简单、舒服。

回到让身体恢复到自然的状态，聆听身体的声音，吃真正想吃的东西，吃真正想吃的量，这样自然就能维持符合自己体质的最佳体态。因为这样的话，人就会自然把焦点放在自己身上，而不是食物。况且，给食物做好坏之分，本身就是一件相当荒谬的事。

度量自己掌握，身体都会知道，很多营养学说一天四个杏三个枣什么的，记住那种规定只会让自己痛苦，一旦痛苦，身体就会积累毒素。不如让自己的身体去决定，当身体觉得够了，就不必去吃了，听它的。

吃就要好好吃。当你感觉吃的东西很美好，它就真的很美好，在愉快心情下吃的东西，会很顺利地转化营养吸收、代谢毒素。

如果吃的时候怀抱罪恶感，总觉得自己会发胖，大脑就会发出“吃东西，长胖”的指令，到最后越吃越胖。

健康的饮食比例:1/4主食；1/4蛋、肉类；1/2蔬菜、

三、好的身材是最好的外衣：找到最适合你的运动方式

    常运动的女孩，是一定可以看出来的，那种饱满、丰实、上扬的感觉，时化妆、穿衣根本无能为力的。

要坚持运动首先必须要找到最适合自己的时间、地点和运动方式。

第一，弄清哪个时段最适合自己锻炼，不会受其他东西干扰。对大多数人来说，早晨是最好的时段；对一些人来说，下班后最好;对另一些人来说，午餐时间也不错。选择最适合你的时段，在日程安排里把锻炼的时间空出来。

第二，考虑一个离自己家或单位近一点的地方。如果健身房太远的话，你的健身卡很可能一整年都在睡大觉。我大学的时候每天雷打不动去早锻炼，就是因为个人可控时间充足加上体育馆就在寝室楼旁边，天时地利啊。所以，选择家附近的公园或健身房、舞蹈室，是比较合适的。当然，你也可以在家里选择一小片场地，在家里做运动。

第三，找到你最喜欢的运动方式。器械健身、跑步、舞蹈、羽毛球、跳绳、瑜伽、游泳……你可以选择几种方式搭配，也可以根据自己的时间和场地选择最适合的一种。更建议多种运动方式，这样你能锻炼到全身的各个部位。

做好了这些准备，接下来就是打造一个运动习惯啦！

我不主张把运动作为减肥方法，因为纯运动收效真的不大。你的体重每减轻4KG，基础代谢就会减少20～100卡，你必须少摄取这些能量来维持你的身材，否则就会胖回去。30岁后，新陈代谢每10年降低5%，所以即使摄入不变、运动不少也会胖。所以对于减肥，七分饮食，三分锻炼。

而运动本身，应该是一种生活方式，是健康生活的一部分。我们应该把锻炼变成像洗脸刷牙一样的常规活动。

集中精力把它变成习惯，而不是只在一开始鼓足干劲。

从小运动量开始。第一个星期，只安排三次锻炼，每次的目标是5-10分钟，不要再多了。

此后逐渐增加运动的次数和时间。直到努力保持每星期锻炼五次，这是塑造魔鬼身材的最佳频率。

目标也最多增加到20分钟，这样比较容易达成，但每次必须要留出三十分钟以上的时间，因为实际锻炼的时间总是比想象中长。

有一点很重要，就是把锻炼视为每天最重要的既定安排，不要让其他事情插一脚。尽量一天也不要错过。当然，一旦错过也不要责备自己，你可以安慰自己，我可以在明天把这5分钟补回来。

不要想着做这件事有多难、要花多长时间，你只需要告诉自己，迈出第一步就行：换上衣服，走出家门，把门关上。接下来，一切都会顺理成章。

就我个人而言，最适合我锻炼的地方就是家里和舞蹈室。

周一至周五每天早上起床留出1小时，练练基本功，跟着keep、美丽芭蕾打卡运动20分钟。然后再去洗漱、吃早饭出门。

同时报班学习舞蹈，每个星期按时去上课。

到了周末就休息。

最后：

凡是值得做的事情，都值得慢慢做，做很久很久。养成一个习惯不是21天，不是36天，不是365天，而是养成了为止。

每个人都有自己的节奏，在生活方式上，学习倾听自己的身体，满足它们所需，找到最适合自己的那种，不必向他人看齐。