减友提问：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯酸奶吃一个苹果，中午在食堂摄

晚上在头条看到一个朋友的提问，觉得很有代表性，就梳理了一下：

答：

要完整的回答你的这个问题，我需要从两方面来分析：

一、首先回答“关于这样做，你能不能瘦的问题”

根据已知的早餐和晚餐的情况，要判断能不能瘦，它要取决于你中餐吃了什么？

如果中餐按照健康饮食原则搭配食物，能在这餐补齐全体应摄入的营养能量，是会瘦的，若是把晚餐的酸奶换成纯奶就更好。

如果中餐营养并不均衡，那么你会因为饮食而导致减肥的失败，更别说瘦了。

二、从健康减肥的角度来给出建议

1.单从早晚餐来看，是完全不符合健康减肥饮食原则的，所以你有可能会瘦也有可能会胖……

原因很简单，如果你每天摄入的能量能满足你正常能量消耗的情况下，再跑步一小时，增加消耗，只要持续这种方式，就一定能瘦！

但如果你每天吃的已经很少了，摄入的能量已经低于正常能量消耗了，你还要运动一小时，使能量严重不足，人体会自动降低你的基础代谢，以确保生存的安全，因此你会因为代谢减缓而减肥越来越慢，甚至越来越难；更有可能前期因为少吃减掉的肉肉，很快就反弹了……

2.你目前的饮食结构并不完全合理，你说的正常吃是指什么……其实如果想要减肥速度快，最好是提升蛋白质的摄入量，每天至少300克，它饱腹感强，使你饱足的时间也长，不容易饿，你就不会想吃东西，因此会减少下一餐进食量。

3.我想说的是，每天摄入500克左右的新鲜蔬菜，会帮助你清理肠道，膳食纤维能促进你的肠道蠕动，加速代谢！而你目前的饮食中这一点似乎也达不到。

4.如果你希望减肥速度加快，最好的方法就是在保证蛋白质摄入充足的情况下，相应减少碳水化合物和脂肪的摄入量。

因为它俩是我们人体能量的主要来源，若是能做到适当控制，形成总摄入与总消耗之间热量差，只要持续你就会瘦。

5.对于减肥很多人以为只要运动就能瘦，其实不完全对，如果在正确饮食的基础上加上科学合理的运动，当然会达到瘦身的效果……

七分吃，三分练！在减肥这件事上，若是运动和饮食相比，那么运动其实并没有你想象的那么重要，尤其在刚开始减肥的时候……

一定要搞清楚，开始减肥先把饮食结构调整好！

然后在合理的饮食基础上，持续执行就一定能瘦，加上科学的运动，就会瘦的更快！

犹如一个人参加跑步比赛，想超越别人，为了速度，却用错了起跑姿势，被裁判直接罚下了赛场……你说是不是很可惜呢？

所以芳姐想用自己6个月瘦60斤，实战的经验告诉你，不要怕慢，只要开头对了，持续执行就一定能瘦！加油哦！