如何提高自我的自制力

相信点开这篇的人都是自我感觉自制力差，那么首先在我们培养自制力前，先明白什么是自制力?

自制是“自我控制”，人们能够自觉地控制自己的情绪和行动，成为自己的方向盘，既善于激励自己勇敢地去执行某些决定，又可以抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪，进而成为一个理性的人，当然你也可以看成是自律。

那么为什么自制是如此困难？

我们罗列了几种导致自制力差的原因。

一.虚假希望综合征

在什么都还没做之前，就让自己感觉良好，用以抚慰对于现实严重不满的心灵，但等感觉好了一点之后，得到满足的意志力就会消失，然后就不想改变了，退回到发誓之前的状态,比如制定一个减肥计划，制定的过程就已经想到了以后减肥下来的模样，从而得到了满足就不在按计划做下去，或者坚持不了几天。

二.情绪的突袭

许多人都会突然产生坏情绪，比如困意、疲倦或者愤怒。这些坏情绪会在你毫无预料之时迸发出来，对你进行一场突袭。每到这时，人们就非常容易失控，难以自制。这也是我们在激活身体自制力的道路上，将要遇到的最大的障碍。

因为人的情绪、智力和体力状态都会随着时间呈现一种正弦曲线的波动，周期基本上是一个月。

所以一个月时间来的可能不仅只是姨妈，还可能是坏情绪。

三.进步的错觉

人们在评估自己对于事情的控制力时，就会在高估自己对于生活的掌控程度，总是过于乐观。当事件朝着他们认为的方向发展，他们就会认为那是由于自己的努力，而当事件朝着相反的方向发展时，他们又觉得这全是别人的错，因为自己的付出是不能质疑的。

四.

自我补偿

自我补偿的几个心理

“我没有过这种体验，所以我要尝试一次，无论是否应该。”

“这样做让我很满足，我觉得它可以让我感到舒适！至于能否实现，这不是我打算认真考虑的问题！”

“归根到底，我所做的一切是因为生活对我太不公平了！为什么不允许我放纵一次呢？我对得起自己就可以了，不需要对任何人负责！”

自我补偿实际上是一种自我放纵。

每个人的心里都住着一只失控的魔鬼

避免“慢性疲劳”

不要让情绪转换的能力丧失

“低调”和“沉默”的品格并不是一件好事

如何让计划之中的自己变得积极。

少做一点事:少做一点事情可以减轻你的压力。这样能让你专注于几件真正让你感到兴奋的事。只有使自己兴奋的工作，才能恢复积极的情绪，摆脱诸如“厌倦”“痛苦”“疲惫”等情绪的困扰。

不要休息太长时间:适当休息很重要，可一旦休息太长时间，就会忘了本来的习惯。

如果你生气了沉默10秒钟

10秒钟时间在生活中看起来微不足道，在发火前，让自己的大脑暂停10秒钟却是非常宝贵的。美国的第三任总统杰弗逊曾说：“先数到10，然后再说话，假如你还是怒火中烧，那么就数到100。”然后，大脑中那根被愤怒绷紧的神经就会松弛下来，你会庆幸没有立即扑上去跟那个激怒你的家伙拼个你死我活。

转移注意力

学会在恰当时刻转移你（或他人）的注意力，将马上要迸发出来的坏情绪释消于无形。比如，当你遇到倒霉事时，你会越想越气愤，恨不得把房间里的东西都扔到楼下去。这时我建议你立刻打开电视机，听音乐或唱歌，也可以去洗澡（这是更好的办法），去做一些轻松的事情，大脑就会淡忘刚才的事件。等你再次想起时，你会发现是自己大惊小怪了。

如果前两者不行，找一个没人的地方，骂脏话是最好的方法，骂上15分钟最好，(因为一般骂到10分钟左右就没什么力气在骂，这样你对那人的愤怒少了，)

“让我们统计一下，有多少人已经抛弃了自己的大脑。”面对学员困惑的表情，我拿出一张表格，“诚实地回答上面的每一个问题，然后我们一起来等待结果。”

这份表格共有5个问题，它们都很简单，也很容易回答：

1.身体不舒服，你第一时间会？

A.告诉家人 B.去医院

C.查看医学书籍，自己诊断 D.到网上搜索答案

2.遇到生活常识方面的疑惑，你会？

A.请教家人 B.自己琢磨，总结经验

C.打电话问朋友 D.上网搜索

3.在外面迷了路，你会？

A.打电话问朋友 B.问路人

C.看路标 D.上网搜索

4.准备去书店买书，你怎样准备自己的书单？

A.别人看什么书，我就买什么书

B.按自己的需求来买

C.买专家推荐的书

D.先去书店看看，有喜欢的就买

5.黄金暴跌，你怎样想的？

A.我手中没有黄金，无所谓

B.我手中有黄金，得赶紧抛售

C.黄金也会贬值？我不敢做任何投资了

D.价格应该再低些，我好去抄底

在统计结束后，人们发现自己的选项大部分都是“上网解决”或“请教别人（权威）”，而不是在实践中总结经验。

现代传媒正在制造一个规模越来越大的“低智商社会”。“低智商社会”的一个最重要的特点就是：人们懒于思考，希望有人把思考后的答案直接告诉他们，他们只要照做就可以了。人们变得懒惰而轻信。对他们而言，思考是一件吃苦和十分麻烦的事情，所以他们不想思考，大脑不断地退化，失去创造和辨别能力，最后变得难以自立和自制。

思维重置工具

让自己学会把每天都当成一个新的起点，每一次工作都从零开始。就像爬楼一样，把每一层都当成是在“第一层”：我正站在地面，下面除了泥土什么都没有，所以我完全没有压力，不需要胡思乱想，我只需要盯着脚下的楼梯就可以了。

记住：把思维“归零”当成一种生活的常态，当成一种优秀的延续，当成一种时刻要做的事情。只有拿出归零的勇气，才能使你获得一种能力：“我敢不敢用一个新的东西取代自己原有的东西？”

自我设障（Self——Handicapping），这是“低自我”概念者表现出的一种心理障碍——为了维护或提高自尊，做出对成功不利的行为或言辞，给自己的成功预先设置障碍。

它主要表现为思考问题的负面条件居多，经常由于失败唤起内在的消极情绪，对自己进行惩罚或批评，进行自我贬抑和自我否定。在行为上，它表现为怯于表达与展示自己，行为退缩，通过身体不适或其他方式使自己处于不利地位。这不但影响人们的心理健康，而且还影响人们对于社会的适应能力。

比如，考试快到了，有的学生不是抓紧时间努力学习，而是索性扔下功课去玩个痛快，或者借口身体不舒服，逃避学习。这就是自我设障的一种表现。他们通过这种行为，为即将到来的“考试失败”设计理由：我考不好是因为我没好好学习，以此完成对于失败的预想，也就是对成功设置障碍。

觉得自己很没用，很丧。

第一，融入积极的人际圈，让乐观的力量感染自己。

第二，不断地提高在内心对自我的评价。

第三，想办法增加自己成功的体验。

人具有一种退缩的本能。

他将进入一种全新的生活，人在此时，一定会产生某种惧怕，这是正常的心理现象。

解决拖延症。

.“这太难了！”

解决办法：先降低事情的难度，再从自身的能力中寻找自信，从最容易的环节做起，一步步积累自信。

2.“这太耗时间了！”

解决办法：把浪费时间的环节去掉，让自己找不到借口，然后发现和明确事情的重要性：“这是一件即使耗时间也要去做的事，我不能再抱怨，必须马上行动。”

3.“没有相关知识技能啊！”

解决办法：首先，如实回答自己：“我真的不具备这方面的能力吗？”如果确实如此，那么调整目标和计划；如果不是，正面问题，不要逃避，参考第一步的方法，从最容易的环节开始处理。

4.“我害怕别人知道我做不好！”

解决办法：为什么害怕呢？先找出惧怕的原因，然后改变内心的焦虑。要让自己明白一个道理：有些事情即便害怕也要去做，它的成败与别人无关，只与自己有关。当你成功时，没人真正向你喝彩；当你失败时，也无人有资格嘲笑你。

5.“我是完美主义者。所有事情都要达到一个很高的境界，我要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，必须万事俱备才行。”

解决办法：对自己说现在的状态已经很好了，可以开始了。每有一点进展，都要鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的，那些伟大的成功者也都是在相当长的过程中完成他们的事业，自己当然也是如此，没有例外。

6.“我充满抵制与敌意。上司对我的态度太差了，所以我不高兴做他布置的工作。”

解决办法：你要意识到，不完成工作受害的是自己，而不是你的上司。你不能因为一位上司的态度而影响到自己的前途。对于这种心理，必须转换思考角度，才能彻底清除。

7.“我容易颓废。别人都不做的事情为何让我做？我不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。”但是明天到了，他心里还是不高兴做，又继续往后推迟。

解决办法：为自己寻找一切可能找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点，就多做一点。这一点也很符合中国学员的现状。不是人人都对自己的工作感兴趣，所以容易产生厌倦感，也不容易定下心来完成相关的任务。他们时常想着跳槽，背叛自己的老板，也会在潜意识中对工作挑三拣四，给了自己拖延和怠工的借口。

8.“我经常自我贬低。如果不能很好地完成任务，我对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，我也认为是运气。”

解决办法：你要接受别人对于你工作的赞扬，同时，你也要自我勉励。

很多人在准备开始工作时会产生拖延的情绪，如果能把这种不良情绪压抑下来，你的心态就会愈来愈成熟。在课程上，我们重点解决拖延产生的根源，挖掘、培育人们对于工作的兴趣。总之，保持乐观积极的心态，才能做到用行动解决拖延的问题。哪怕只是一天甚至一分钟的时间，也不可白白浪费。确立这种思维时，我们才真正拥有了积极主动的人生态度。

突破潜能的瓶颈，怕与生人说话。

停止批评自己

大声讲话的训练

积极暗示会产生强烈的心理定式，并引导潜在动机产生行为。

五个通用原则

第一个原则：反思和判断

在一周内，反思自己受哪些内在冲动的影响，然后做出有效的判断。

第二个原则：记录和分析

在一周内记录，什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，然后分析原因。

第三个原则：遵循健康的补偿机制

当意志力挑战成功或失败的时候，我是怎么理解的。是否会允许自己做一些“坏”事。当你减肥的时候，早晨你多跑了2公里，下午就可以允许自己适当地多吃一些食物，来对意志力进行补偿，以在下一阶段实现更高的目标：多跑2.5或者3公里。

第四个原则：减少行为的变化性

做一个决定时，要认为每天都会做这样的决定。比如，你每天会抽出一个小时打游戏，你就要想一下，自己是否愿意承担每天都打一个小时游戏的后果。

第五个原则：列出自己的偶像

把偶像一一列出来，寻找他们身上你希望学习的部分，以此为标杆激励自己。偶像的力量通常是无穷的，尤其是当你选择了一个意志力强大的偶像时，他的事迹会在潜意识中成为你模仿的对象。这是增强意志力的捷径。