春季养生之二

一、 为什么要在这个时候讲季养生

1、 春季养生的重要性

《黄帝内经》讲，

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而无杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。【提问，听出什么信息】

这么几句话把为什么春天养生，也就是春天养生的重要性，以及怎么在春天养生都给我们讲明白了。

从字面意思看，春天，从立春开始，经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，天地万物从冬季的收藏状态开始苏醒，阳气一步一步生发积累起来。所谓“发陈”，就是着春天的这个生发之机把咱们一整个冬天收在身体里的东西都带出来、发散出来，包括冬天攒下的病患。所以，如果春季得病，那很可能就是冬天的时候埋下的隐患。比如，冬天淤积的，你冬补吃的那些发热的东西，还有身体不小心积攒的寒气，不适当的把它疏散出来，就会因内热生口疮、长痘痘、便秘上火神马的。

不仅是阳气在春季生发，所谓“天地俱生”，就说明天之阳、地之阴，阴阳之气全都要生发起来，万物生长，作为天地之间的人，各个方面也应该活跃起来。这就告诉了我们春天怎么养生的第一条【是什么？】 【一】动，动起来。【怎么动？是想起来了，不分白天晚上猛动一

气儿累个半死，然后又一歇好几天不动弹了，这样行吗？】

不行。第一，什么时候动呢。刚才《黄帝内经》说了，“夜卧早起”。就告诉我们比冬天睡得晚一点，但也别过了一十二点了都不睡，子时之前睡还是好的。早起，就是太阳起床你也起床，这个时候万物生发好时机。

问题来了，这是古时候人说的，他说早上迎着朝霞锻炼好。但是古时候没有上下班早晚高峰啊，没有汽车尾气神马的。那现在咱们还得看着错开这些时间。

【动那么时间有了，再看地点、状态】

第【二】，怎么动？“广步于庭”。【什么意思？】广步于庭，就是慢慢在庭院里溜达，放在现在，比如楼底下小广场啊，小花园啊，千佛山下、大明湖畔啊，有山有水的地方阳气往往最盛。总之环境要好一点，别绕着垃圾箱转起来了。另外，一些不太剧烈的运动都可以，比如太极啊、慢跑啊、登山踏春啊等等。

【古人想的可周到了，不光告诉你什么时候、在哪里怎么活动，连穿什么、打扮成什么样出门都给咱想好了，它说】“披发缓形”，这个形是形态的形，意思就是别在衣着上束缚自己，松松款款的，一切自然、自如，好让生发之气顺顺当当的出来，别受约束。这是说的外在，关键是我们的内在，心情、精神要轻松，神是最重要的。

五行学说认为，春属木，达肝。肝藏血，主疏泄，性喜调达，在志为怒，人体身体机能在春季与肝脏关系密切，所谓肝喜调达，指肝性，在愉快畅达的心情条件下，最能发挥脏器的生理功能作用，恶抑郁不快，故怒伤肝。恰好在春季，春光明媚，桃红柳绿，赏心悦目，是肝性可调达的最佳自然界景象。前面说的，找个环境好的地方活动，就是贴近大

自然，通过郊游踏青，登山赏色，戏水观花，把自己放进自然的景色中去，使机体内环境与外环境统一协调，就能使心情更加靠近恬静愉悦，舒缓畅达的佳境，振奋精神，焕发朝气，立志计事，身有所务，“使其志生”。 但是有一点需要注意，穿得松快，但要“捂”好了，暖流的时候可以“上薄下厚”，最重要别让下肢着凉，所谓“春寒伤骨”，一旦着凉容易引发关节炎之类。

《内经》这一段后边讲“生而无杀，予而勿夺，赏而勿罚”，表面上是说对动植物不损不杀，及时浇灌培养，实际上还是告诉不要抑制生发，让其自然生长的道理，春天的气息是这样的，人的养生也是一样的道理。

【三】这一小段话得最后一句，讲了不好好春季养生的后果。“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。刚才说了，肝属木，春天不好好养生肝的生发之气机，木没有生发好，到了夏天，五行说木生火，夏天这个火就不是旺火，火对应的脏腑是心，所以人的心气也就不旺。同理“奉长者少”，就是说的你积攒的东西不够，该养的没有养足，到了夏季可供长果实的东西，可供发泄的东西就不够。轻了拉个肚子什么的，重了会积攒更严重的隐患，到秋冬季节引发大的危机。

【刚才从行动上说了怎么养肝，再说说从吃上怎么养肝，民以食为天嘛。】

二、 养肝的食品

蔬菜：多吃蔬菜是肯定的，比如，韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、香菜、生姜、葱等。这类蔬菜既可以疏散风寒，又能够抑杀病菌。还有金针（新鲜金针要高温处理，煮10分钟以上再吃，否则秋水仙碱→死人），卷心菜。总之青色、绿色蔬菜都对肝有好处，因为绿属木。

水果：草莓、杨桃、槟榔、桃花（少量）。【注：挑选草莓的时候，如果草莓表面的籽儿颜色不是浅黄色、浅绿色，而是红色，说明草莓被人工染过色了，不要买】

肉类：鱼类，比如泥鳅、鲫鱼，王八，牛肉，尤其猪肝等也对肝有保健作用。（另，拉稀的吃狗肉，正常的别吃，因为狗肉性热；手脚冰凉的喝羊汤）

味道上：甘甜为宜。

所有的饮食上的调理都要注意，和脾胃一起调理，不然脾胃太虚，也不能很好吸收。所以吃味甜的东西可以很少一点点带点酸，但千万不可盖过甜味，否则酸种了反而会是肝收敛，抑制其生发之气。

总之，肝是人体的排毒器官，养好肝，有助于排除身体有毒物质。