收听开营课堂写听课感受及回顾。

一、触动最大的三点是什么

1.本质角度看问题

任何问题如果站在本质角度去分析就会很通透，找到核心抓手，会有种胜券在握的感觉，虽然还未实践，但是至少认知被更新了，看待习惯这件事完全部一样了。

2.课前阅读：博文《成长，从扇贝开始》感受：

一个科学的方法，一个对自己负责的参与过程，一些列被激活的各种动机，使得一个人在反复不能养成的习惯上终于得到坚持很长一段时间的结果。

3.课前阅读：博文《时间开销1000天纪念》感受：

大神的时间开销记录也开始的磕磕绊绊，但他是屡败屡战型。下大决心，都来自内心一个声音：我才不是那种做不到的人！时间记录对于自我管理来讲是必须要做的一件事情，新人建议使用纸笔或为知笔记。

二、哪些认知被更新了？

1.习惯养成坚持不了，很多时候因为忽略了奖励。不论大小，何种形式，都改为自己做到的一点进步及时给出肯定。如果一个人的内心没有得到及时的肯定，他要么觉得努力没用，要么觉得只有做一件惊天动地的大事才能被奖励和赞同，就会下决心制定不符合自己能力水平的目标，但这样无疑会让自己再次陷入更严重的挫败感。

从本质的角度来看，长期不奖励自己会导致触发器敏锐度下降，甚至没有触发器，而没有触发器来激发行为，行为还想要持续，就需要找到触发行为的另一个力量，也就是一开始的动机。而这正是我们在没有奖励的时候经常发生的事情。我们在自己没能坚持行为的时候，只会问自己你一开始是为了什么而做这件事的？想想这一切是为了什么？你对得起自己当初的目的吗？但是我们忽略了每个人都会有主观内在动机懈怠的时候，是需要外部奖励调动触发器辅助自己去持续行为的。这种奖励其实就是在主管懈怠的时候或者作出努力的时候照顾自己的感性的。只有你感性的大象乐意奔跑起来，才能发挥理性指导作用，去做该做的事。

TMBRT模型：习惯的本质

2.当自己没有做到的时候，要接纳现实，找出偏差，分析是那个环节出了问题。是哪个环节就解决那个环节的问题，让习惯行为恢复。

三、将如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起。

1.扇贝网学单词，值得一试。
2.我应该用为知笔记记录，养成对时间的感知后，转移到手机软件上，方便统计分析。

思维编程法

3.思维编程法

• 当我工作时想要看不必要的微信信息，我就去看5页书。
• 当我想要百度一下感兴趣的词语，我就去做一组keep 。