肩放松功/颈部练习-保养肩颈

肩放松功/颈部练习-保养肩颈

肩放松功：

调姿：选择任意坐姿坐在瑜伽垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨做实地面，收腹，腰背挺直，双肩后展下沉，头颈端正

呼吸做动作：吸气-双臂体侧平举-呼气-右手臂在上，左手臂在下，屈双肘，双手在背后十指相扣

要点：注意，右手肘向上向后延伸，尽量延伸至头部正后方，不要压迫头颈，双肩下沉，不要耸肩，左手肘向下沉，腰背挺直，小腹收紧

呼吸做动作：吸气-双臂回到体侧平举-呼吸，左臂在上，右臂在下，屈双肘，双手在背后十指相扣

功效：这个动作可以促进上背部的血液循环，缓解肩颈疼痛；双臂的拉伸感可以美化手臂的线条；预防、辅助治疗肩周炎

呼吸做动作：吸气-双臂回到体侧平举-呼气-双臂回落体侧，放松

肩放松功/颈部练习-保养肩颈

颈部练习：

调姿：选择任意坐姿坐在瑜伽垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，腰背挺直，小腹收紧，双肩后展下沉，头颈端正

呼吸做动作：吸气-延伸脊柱-呼气-低头

要点：注意腰背挺直，双肩下沉，吸气，再次延伸，呼气，再次把头向下低

呼吸做动作：吸气头回正-呼气-头有控制的向后仰，做到少有感觉即可，颈部健康的同学可以继续有控制的后仰下沉，咬住牙齿，用下颌去寻找天花板

功效：这个动作可以减少颈部细纹，减少双下巴，增加颈部的灵活性

呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头部转向左后方

要点：注意下颌、双肩始终与地面平行，腰背挺直

呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头部转向右后方

功效：这个动作可以缓解偏头痛，让颈部更健康

呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头向左侧弯曲，用左耳去寻找左肩

要点：注意腰背挺直，双肩下沉，面部始终面向正前方

呼吸做动作：吸气-头回正-呼气-头向右侧弯曲，用右耳去寻找右肩

功效：这个动作可以保持头脑清醒，增加肩部以上的血液循环

呼吸做动作：吸气头回正-呼气-放松