琳卡 3/15（执行）习惯是怎么改变的《习惯的力量》（已修改）

【R：阅读原文】

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【I：拆书家讲解引导】

（WHAT）这个拆页鼎鼎大名，被称为习惯改变的黄金法则：习惯不能被消除，只能被替代。

我们发现习惯很难消除，因此我们最好的办法是用代替的方法，用一种新的惯常行为来代替旧的习惯模式，从而改掉自己想要改掉的习惯。

（HOW）1.找出一个你想改变的旧习惯。例如减肥，戒烟等。

2.发现一个惯常行为来代替旧习惯。例如减肥时，想吃薯片时，可以吃一个苹果。

如何找到这个惯常行为，可以问自己两个问题：

2.1 旧习惯给我们带来了什么，背后的渴求是什么

2.2 哪些其他行为也能来满足这个渴求

3.寻求集体的力量. 例如，加入减肥小组。

(适用边界)一定要找到和你目标一致的伙伴一起来一起改变习惯，这样的成功性会大大提高。

改变习惯的时间周期比较长，也许需要反复几个时间周期才能做到。

【A1：关联经验】

我从去年7月开始一直喜欢宅在家里在玩游戏，一下班就玩，玩到晚上1-2点才睡觉，但渐渐发现它严重影响了我的健康，见到我的朋友都说我不再爱笑，整个人都浑浑噩噩的感觉，这评价重重地打击到了我，所以我就下定决心一定要在1个月内天把游戏戒掉我开始规划我下班的时间，一开始根本就无法硬性不玩，但后来想到可以去看电影或电视剧来分散注意，这样也算是放松的方式 当然在实行过程中，一个人也是非常难坚持下去，过了一周还是忍不住又玩了（反思）这次事件让我知道，原来养成这样的旧习是因为生活太单调和无聊，刚开始要改变，强改是不行的，可以用同类可控的事件去代替，再多尝试各种多样的活动去代替，改变时间应该适当增长，实在无法完全得到解决，可能因为没有有效的监督机制，还可以需要团体的力量。

【A2：规划应用】

上次调整失败，因此这次重新指定目标，将把计划时间增加到2个月，每天做个详细的计划列表，作为手机的屏保，如周一去图书馆看书、周二看电影、周三去健身房练瑜伽、周四在家看书，周五和朋友吃饭聊天，周末参加社团活动，让朋友监督在朋友圈按时打卡，让闹钟提醒晚上准时上床睡觉；在网上平台找到和我目标一致的伙伴一起来一起改变，平常在线上互动聊天，分享自己多元化的积极生活，再努力组织大家出来参与各种线下活动，去郊游等。