分身术训练营day1-by奔奔
2016-07-24 本文已影响26人
酷奔爱写作
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学习收获：
- 学习用目的和意义指导学习的过程。对任务目的和意义的探索，不是浪费时间的事情，也不是锦上添花，而是必须要做的前提步骤，是本质导向的要求。只有目的清晰，才能方向明了，更快地达成学习的目标。
- 掌握积极主动的5大风险，相关的句型非常实用，提醒自己要特别留意，锻炼觉察。
- 每个困难都对应至少3种以上方法，遇到困难要逃离非A即B的思维陷阱，多思考不同的对策，总有一种能用上。
训练感受：
强化小我（先休息一下），推卸责任（你咋不关灯呢），逃避现实（要是当年高考多一分），简化思考（大约做导图就可以了），自我放弃（我英语口语就是没得救了），积极主动的5个风险竟然全部命中了。发现原来自己会经常出现这些语言，同时也时常陷入非积极因素的包围。
通过这次学习，给自己揭下了“伪积极”的保护壳，看到自己原来这么多行为是不积极的范畴，同时借助分身术，跳出自己的视角，从他人或者环境的角度去观察自己的言行，感觉真的非常奇妙。不过现在还是事后觉察回顾，希望课程学习后养成事前的觉察意识。
本次训练的几点想法
情绪会传染，积极或者不积极的状态，同时也会影响到身边的人。
对于刺激源的进一步理解
在这次案例中，我因为女友的提问而变得不耐烦甚至情绪波动，一开始觉得刺激源是“提问语句”，后来打字时意识到并非那样，应该是“她在我专注的时刻打断了我”这件事，触动了我内心的某条红线，才让小我有机会冒头。
那么，如何找到这种自带隐藏的刺激源？是否可以按照情绪的两种来源（卓越性和未完成的情绪体验）去分析，明天再行尝试吧。觉察意识的觉醒
今天一直在电脑前作业，在晚上再遇到打断时，感觉自己的“情绪”暂停了一下，虽然仅仅几秒，但是真的很奇妙的过程。这次，我回头时扬起了嘴角的微笑~
- QQ群学习方式的不适应
这次没能跟上学习节奏，等到回头去查看语音记录时，发现QQ群只能通过手机不停向上翻越，而手机又老是自动弹退，感觉有点不太方便，心理开始烦躁，接着，突然意识到小我又上来了。又是积极主动的一次刻意练习啊，生活无处不惊喜！
后面的对策，1争取当晚听完课程，做简单记录，事后再补充笔记。2寻找做了详细笔记的小伙伴，借笔记来看。3换个新手机吧。
笔记
活动主题
通过观察语言（自己说的/他人说的你听到了）来练习分身术（觉察能力）
目的
集中力量发现小我的喜好（触发器的敏感点），
目标
学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“语言”的能力；
互动
当看完这张图片后，有什么样的感觉？
问题：
1你有这样的情况吗？
2您还能想到哪些语言，说明自己并不积极主动？
不积极主动的风险：
- 强化小我：趋利避害避免做事保护自我，我做不到......，我没办法......我不能；
- 推卸责任：都怪……，我没有……，要不是……
- 逃避现实：如果/要是……，就……
- 简化思考：不就是……；大约……；反正是……
- 自我放弃：我就是……
组合的：要是我有你们的资源，我还会做不好吗？
危害
- 无法成为高效能人士
- 一直停留舒适区，无法进入学习区
- 不能成长影响：持续弱小，持续被他人超越，持续自怨自艾，
【讨论时间】
- 您之前最常无意识说的话语，现在想想是“消极被动”类型的是哪个？
- 听完之后有什么感受？
