分身术训练营分享会和01天学习记录@空空

声明：本文内容来自幸福进化俱乐部易仁永澄老师的分身术训练营内容

时间：2016.7.21

主题：通过观察言语（刺激发生时，他人和自己的言语）来练习分身术（觉察能力）

内容大纲：学习资源-收获- 感受-作业

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【学习资源】

1.分身术训练营分享会

分身术训练营分享会

2.分身术训练营分享会文字稿（@张诗颖）

3.分身术训练营01天思维导图（@黄采懿）

分身术训练营day1思维导图（@黄采懿）

4.分身术训练营01次笔记

-分身术训练营01笔记（@马琦博士）

-分身术训练营01文字整理（@白面怪客）

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【收获】

以下为分身术训练营分享会和训练营01天的收获：

1.不能进行“主动分身”的人存在的三类错误信念

- 因为别人的错误来惩罚自己

- 怒，奴隶之心，被束缚，只能听从他人，用强硬表达自己的软弱

- 因为一件事情的失败就认定整个人生的失败

2.积极主动定义

每一个人都用该积极地创造有利于自己发展的外部环境并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。

每一个都可以，主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权成长为自己最期待的那个样子。

3.做不到积极主动的常见风险

-强化小我（我做不到......我没办法......我不能......）

       小我都是趋利避害的，通过这种逃避的方式进行自我保护。

-推卸责任（都怪......我没有......要不是......）

       怨天尤人，就是做不到积极主动，推卸责任的表现。

-逃避现实（如果/要是......就......）

        事后诸葛亮是不敢直面现实，逃避现实的表现。

-简化思考（大约就是......不就是......反正......）

       一思考小我就有压力，有压力小我就逃跑。

-自我放弃（我就是......）

       破罐子破摔。

【感受】

1.TMBRT（甜面包热汤）、BTAFE（白兔爱肥鹅）等模型的持续打通。

通过TMBRT模型分析，对不能积极主动的行为本质有了更具体更科学的认识，有了这样的认知，就知道了分身术的原理，同时辅以BTAFE，如任何人都做到了当下最好，任何事情都有3中以上的解决方案，有效果比有道理重要等等元信念，有助于自己未来用自我意识将“理性我”分离出来，让它和“小我”对话。

2.刻意训练

任何技能的融会贯通的唯一方式是刻意训练，所以积极主动也要刻意训练，持续反复练，不断提高自我觉察的能力。

3.知行合一

知道不去做，等于不知道。通过“积极主动自我觉察表”的练习，可以将积极主动更好地落地，把自己的经历写下来后，加强了积极主动的神经通路，下次再遇到类似问题就可以更好地积极应对处理。

【作业】

积极主动自我觉察表01