健身私教课——练腰。直脊肌、国绳肌  训练

继续记录一下私教课的内容，方便以后自己练，也方便分享给更多的人。

训练前热身，让自己的身体热起来，可以做一分钟左右的开合跳，然后绕肩，拉腿等热身运动。

第一个动作，硬拉

硬拉 硬拉

第二个动作，山羊挺身

山羊挺身

第三个动作，壶铃摇摆

壶铃摇摆

做壶铃摇摆时也要注意背不要弯，挺直腰背才能有好的锻炼效果。以上三个动作，每个动作20个为一组，做3~5租能很好的锻炼直脊肌和大腿后侧的腘绳肌。