减肥靠节食？你该更新一下你的减肥观了

在以前吃不饱的日子里是想吃但是没有，现在生活好了要减肥是眼睁睁看着好吃的不能吃。

但是减肥真的只能靠节食吗？让我来帮你更新一下你的减肥观。

首先，你真的胖吗？

我们衡量一个人胖不胖的标准往往简单粗暴，就是看身高体重，但这其实并不能反映一个人是否真的胖。

同样的身高体重，有的人胖在肚子，有的人胖在四肢，这是完全不一样的概念。

来看看下面的图片，你觉得谁的身材更健康且迷人呢？

好了，我相信你肯定选择右边的那位，我们人类进化了这么些年，审美直觉还是相当靠谱的。

如果你的体重较高但是肉是长在四肢尤其是臀和腿上的，那么是完全不用担心的，那是非常健康的体型；但如果是长在肚子上，那就令人堪忧了。

所以不要在笼统地拿体重当衡量标准了，而是要用腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。

如果肉肉只是长在皮下表现出四肢较胖没关系，对健康影响不大，体型也不会太差；但如果是腹部肥胖，肉长在肚子里，也就是肌肉和肝脏肥大，那可就不健康了，而且一点也不迷人。

健康且迷人的腰臀比应该是男生在0.9以下，女生在0.85以下，如果超过了，那就是真的胖了。

所以一句话总结：肚子胖才是真的胖。

节食真的管用吗？

几乎所有想减肥的人都有一个执念：减肥要靠节食。

最直接的表现就是：减肥的女生都拒绝了晚饭。

短期来看是管用的，这也是许多人迷信这一减肥大法的原因，但是长期来看根本行不通。

人体是一个反脆弱的系统，当你的身体发现你开始缺少能量的输入，它会以为你遇到了饥荒，这时它就会提高吸收效率。

于是你的身体会寻找机会帮你囤积大量脂肪，以防你哪天被自己饿死。

而且当你一直在饿着肚子的时候，你对食物的渴望就好像吸烟者对烟的渴望，甚至是吸毒者对毒品的渴望一样强烈，这是人的本能。

这两点因素会导致一个有趣的结果：你好不容易减下来一点想放松一下，结果一吃就很快反弹回去，如果你恢复减肥前的饮食，你就变得比以前更胖。

所以节食减肥根本不是一条好路子，而有研究人员的统计数据也指出节食减肥成功并能在未来五年内保持的人只占5%。

而且明明生在物质充足的太平盛世，你却要像过灾荒年一样天天饿肚子，这是何苦呢...

该怎样健康科学地减肥？

一   节“热量”而不是节食

上面说了为了减肥饿肚子是完全没必要的，节食绝对是下下策。但是控制热量的输入是很必要的。

那些可乐、果汁和小布丁看起来好像乖巧可爱无公害，但是却是高糖高脂的，一杯能顶你绕操场跑五圈，太不值了好吗。

反而是鸡鸭鱼牛羊猪尽管看起来非常可怕，人们一想到大鱼大肉就想到胖，但它们的瘦肉可以吃，高蛋白不等于高脂肪，但肥肉就算了。

还有就是真的健康无公害的蔬菜了，炒的时候少油就好，多吃点菜倒是不用担心长肉。

平时可以注意一下摄入的卡路里，网上有很多讲低卡路里摄入的文章，可以研究一下。

二  还是要运动

首先是有氧运动，直接消耗热量不说，对身体的健康也有很大帮助的，每周至少三次半小时以上的慢跑不仅减脂，还能让端粒更长从而延长寿命。

然后就是无氧负重锻炼，增加自己的肌肉。

我们每天消耗的热量大部分是用来维持体温等这些基本生命活动的，其中肌肉消耗的热量占很大一部分。

也就是说一个人肌肉多的话，就算是坐着不动也会消耗更多的热量，这是有助于减肥的。

看到这里很多妹子可能有点害怕，担心自己会不会变成大块头。

其实不用害怕，女生在锻炼肌肉这方面比男生困难得多，因为妹子们缺少睾丸酮，而男同胞们比女生肌肉发达很大程度上靠的就是这种雄性激素。

所以女生不用太担心自己减肥不成最后反倒练得肌肉发达，那是很难的，即使你刻意去练都很难，更别说只是随便练练。

适量的力量训练会消耗皮下脂肪并增加少量紧致的肌肉，虽然肌肉增加了但看上去可能反而变瘦了，肥肉比较蓬松嘛。

总结上面的收获就是不要节食，而是要减少热量摄入；有氧训练和力量训练结合能更有效地减脂，还有益于身体健康。

认知是第一步，最重要的是后面的坚持，但是为了健康和好身材，这些都是值得的。

最后希望每位女生都能有苗条迷人的身材，每位汉子都能甩掉啤酒肚做个有魅力的壮汉。