初级瑜伽体式精讲(11)——幻椅式
2017-10-13 本文已影响0人
一伽
幻椅式
山式站立进入,双肩向后旋,充分打开肩锁区域,吸气双臂上举,双手指尖指向天花方向。
随着呼气,曲双膝,大腿蹲平,膝关节有问题的蹲到60度,脚趾正指前方,微微内扣,脚趾压住地板,膝关节指向正前方,双膝向后退,不超过脚趾间,腹部远离大腿面,尾骨内收,耻骨向上提,身体微微附身向前。胸腔向上退,上半身尽可能直立少来。保持呼吸。
双脚蹬地,站立起身,呼气,缓慢落手,闭合双眼。
伸长呼吸,平复调整自己的心速。
幻椅式
山式站立进入,双肩向后旋,充分打开肩锁区域,吸气双臂上举,双手指尖指向天花方向。
随着呼气,曲双膝,大腿蹲平,膝关节有问题的蹲到60度,脚趾正指前方,微微内扣,脚趾压住地板,膝关节指向正前方,双膝向后退,不超过脚趾间,腹部远离大腿面,尾骨内收,耻骨向上提,身体微微附身向前。胸腔向上退,上半身尽可能直立少来。保持呼吸。
双脚蹬地,站立起身,呼气,缓慢落手,闭合双眼。
伸长呼吸,平复调整自己的心速。