53 复盘时经常会遇到的问题

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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最常见的问题：目标不切实际，无法实现。最初的时候教了大家用聪明法则，以及WOOP，来做一个合理目标。但是仍然会有人做出不理想的目标出来。千万不要和别人去比较目标，要符合自己的实际情况。如果目标不合理，已经注定了最后的失败。

制定目标后，采取的行动不合理。因为针对不同习惯会有一些特定的方法论，如果运用错误会造成浪费时间精力，甚至不可能达成目标。比如想减肥，但是采用纯节食的方法就不可取。

悲观主义否定指责自己。这种否定指责自己的态度会让“预言”成真。在100天行动中，碰到一两次的失败是很正常的事情，但是悲观主义不能原谅自己，不能接受失败的发生，不断指责自己，无法建立信心，最后导致失败。建议大家在面对失败时平静一些，意识到这是难以避免的事情，继续行动比偶尔一次的失败更重要。意识到自己为什么失败，在之后避免再次发生，也是学习到一个新的经验。这其实是一件好事。

没有找到自己的关键行为。在前面提到的各种核心规则和辅助规则是目前最有效的改变习惯的方法。如果你还是做不到，要么是你使用的次数还不够多，重复次数太少了，要么是完全没有找到适合自己的技巧。通过复盘就能发现问题所在。比如说结构化日志，这就是找诱因的有效方式。如果在100天行动中不停的遇到失败，通常是心中隐藏着一些不为人知的情绪，比如担心不能达到预期，或者害怕改变会出现副作用，或者怀疑当前方法的有效性。这些方式都会动摇你的信心，让你不够坚定。在复盘时总结出一些经常重复出现的错误，最应该做的是反复多次练习，尽可能熟练所讲的应用，使用WOOP重新梳理制定计划，尤其对高风险情况一定要尽可能多的反复练习你的应对策略，让应对策略形成条件反射。