十二个养生小知识汇总集（九十）
一、除了一些特殊疾病（需就诊）或者某些药物导致，绝大多数人的便秘，与生活方式直接相关！
1.不良排便习惯：
如憋便，如厕时间过长，排便看手机注意力不集中…
2.不良饮食习惯：
水果蔬菜杂粮吃的少，膳食纤维过少
饮水过少，大便含水量太少
过度节食，便量不足
脂肪太少，大便润滑不够
钙镁不足，肠道蠕动功能差…
3.不良生活工作习惯：
久坐、久卧，不能活动到肠胃
压力大、熬夜，影响到控制排便的神经系统…
以上这些不好的习惯，相信很多人都会有，如果你平时便秘，不妨从这些问题里面找找原因，然后针对性去改变，争取早日改善便秘收
二、教你四个方法，让你减少生活中的二手烟和三手烟危害
1.对于吸烟者，吸烟后尽量保持个人卫生，更换衣服，洗头洗澡可以最大程度减少“三手烟”对家人的危害
2.在家庭中，可以用喝过的茶水擦拭家具，家中摆放仙人掌，绿萝，白掌等绿植，也有一定的去除效果。
3.对于个人来说，多补水，多吃蔬菜水果，比如樱桃，黄瓜，柚子，石榴等，含有植物化合物的膳食补充剂，VC，VEicon，亚麻籽油，橄榄油icon等。
还有富含VA，硒等抗氧化食物及补充剂。
4.如果接触二三手烟环境比较多，除了修复肠道健康，也可以去做一下重金属检测和营养元素分析，这样根据检查结果去做干预会更有的放矢。效果也会更好。
三、预防心血管疾病，建议从这五个方面来入手：
一、饮食
不健康的饮食是诱发心血管儿疾病的危险因素。反过来说，合理健康的饮食也有助于保护心血管儿！
限盐，限糖，限制高脂饮食，限制反式脂肪酸，限烟酒，
多饮水
多喝水可以降低血液粘稠度，促进代谢废物排出，但是要注意不要过猛、过量、过凉
多补充膳食纤维和叶酸
能清除血液中过多的毒素，从而帮助从而保护心脏
二、进餐习惯
不要吃的太饱，以免引起肠胃不适，冠心病人容易发生心绞痛
所以吃八分饱，饭后散步，适量加餐！
三、睡眠
保持规律作息，每天睡眠时间保持在六到八小时，可以维持血管的健康性和自律性。
不要熬夜，长时间熬夜往往会造成高血压、冠状动脉粥样硬化等心血管问题…
四、运动
众所周知，锻炼身体有助于保持身体健康，对预防心血管疾病来讲也是一样的
推荐每天进行大约30分钟的轻中度有氧运动，比如慢跑，快走，骑车，游泳等，每周运动三到七次，每周时间不少于150分钟
五、营养治疗，必要时候补充一些对心血管健康有帮助的营养素
补充鱼油，维生素C，钙镁片，纳豆激酶，辅酶Q10等
研究发现，心脏中有非常丰富的辅酶Q10，如果辅酶Q10含量低于60%，就会导致心慌，胸闷，机体无力，如果低于40%，则会出现心肌梗死，心肌缺血如果低于20%，心脏就会停止跳动，甚至猝死。因此，辅酶Q10对于维持心脏正常工作，正常生理功能是非常重要的。
四、如果你的孩子告诉你
晚上睡觉腿会“抖”，其实就是抽筋了，千万不要忽视
春季是一年中生长发育最快的时候，如果孩子处在生长发育的高峰期，生长发育又比较快，夜里容易出现抽筋的情况
一定要及时补充高品质，好吸收的钙，不要耽误了孩子长身体
五、这七个标准，帮你选到优质的益生菌产品
我们人体每日需要的营养几乎都靠肠道吸收进入体内，而其中最关键的使命就是它——益生菌️
益生菌可以保护肠道微生态平衡，通过代谢产生天然抗生素，提高我们的免疫力，可以降低皮肤过敏的可能，帮助缩短腹泻病程，缓解痢疾，降低抗生素的副作用
这样选择优质的益生菌，效果事半功倍
一、选择靠谱的品牌和厂家
二、选择益生菌种类，更多的更加有助于菌群进入肠道，建立生态系统
三、选活菌，足够的数量才能带来质的变化
四、最好选择有包埋专利的益生菌，可大大提高进入肠道定制益生菌的数量
五、冻干粉形态单独包装
六、还有益生元让益生菌在肠道更容易活下来
七，尽量不含添加剂，减少刺激
怎么吃益生菌才能发挥最大用处：
一、冲调水温尽量不高于37度
二、益生菌一般是厌氧菌，冲调好的益生菌最好十分钟内服用完
三、不与抗生素同服
如果治疗疾病期间服用抗生素，建议两到三小时后再吃益生菌。
六、35岁以后，这四类对心血管健康非常有益的营养素建议经常补充
1.鱼油
鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，可以调节人的血脂，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和甘油三酯的含量，提高对人体有益的高密度脂蛋白（HDL）含量，促进体内饱和脂肪酸的代谢，防止脂肪垃圾堆积在血管中。
其中的EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平，同时其代谢产物可以扩张血管，增强血管弹性，有助于保持血液通畅流动，抑制不正常血液凝集，预防血栓发生！
因此，如果你想进行心血管保健，建议每天摄入1000mg的欧米伽-3脂肪酸，但是这里要注意1000毫克的欧米伽-3而不是鱼油，是需要根据补充的鱼油含欧米伽-3含量来计算。
2.维生素C
维生素C的抗氧化能力，可减少自由基对血管内皮的攻击，减少血液中胆固醇的含量，同时维生素C也有消炎作用，可以减少血管炎症反应，因此对于预防心血管疾病是非常有帮助的！
3.钙镁片
钙和镁都是人体非常重要的微量元素，镁可以控制钙的浓度，降低血液中胆固醇，帮助血管扩张，改善心肌缺血和心肌坏死情况，减轻心脏负荷，有效对抗心血管疾病
同时补镁可以帮助身体降低血液中过高的坏胆固醇和甘油三酯，增加好胆固醇，是人体调节血脂代谢的好帮手。
3.纳豆激酶
大家对纳豆肯定不陌生，纳豆里面有个重要的成分就是纳豆激酶
美国东北州立大学自然科学系所研究表示，纳豆激酶可以清洗血管，预防血栓形成，降低高血压，中风，心脏病风险
4.辅酶Q10
研究发现，心脏中有非常丰富的辅酶Q10，如果辅酶Q10含量低于60%，就会导致心慌，胸闷，机体无力，如果低于40%，则会出现心肌梗死，心肌缺血如果低于20%，心脏就会停止跳动，甚至猝死。因此，辅酶Q10对于维持心脏正常工作，正常生理功能是非常重要的。
七、重口味的人想要减少食盐摄入量，教你六个控盐妙招
盐是生活中必不可少的调味品；
太少，饮食索然无味；摄入多过又会增加高血压、胃病、肾病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入约为10.5克。
根据《中国居民膳食指南》推荐，健康成人每人每天摄入量不超过6克。
重口味减盐妙招：
1、使用盐勺、用盐定量。可用姜蒜、香料等食物提味，但是注意酱油，豆瓣酱等调味品中含有大量盐，使用时可替代一部分食用盐。
2、出锅前才放盐，盐少而味道足。
3、首选低钠盐、低钠酱油、限盐酱油，少放味精。
4、控制果脯蜜饯、榨菜、腌腊制品。
5、少吃零食，学会看食品标签、选择低盐食品，逐渐养成低盐饮食。
在食物中，钠含量超过0.6g/100g的食物称为高盐食品；0.1-0.6g/100g是中盐食品；低于0.1g/100g的是低盐食品
八、孩子积食了，怎么办？教你一个好方法，清脾经
孩子的大拇指对应脾经，精准定位：拇指桡侧面，指尖到指根成一条直线。
清脾经：妈妈用拇指指腹从孩子拇指根向指尖方向直推脾经100次。遇到积食可以做。
Ps：补脾经：妈妈用拇指指腹从孩子拇指尖向指根方向直推脾经50-100次。经常按脾经，可健脾和胃。
九、海天酱油太“双标”？看好这几点，教你正确选择酱油和食醋
一、酱油
酱油是中国传统调味品，家家户户调味必不可少的，味道鲜美，增加或者改善菜肴的味道，有助于促进食欲
酱油主要是由大豆或者黑豆、小麦或麸皮、食盐经过制油、发酵等程序酿制而成的。酱油的成分比较复杂，除食盐的成分外，还有多种氨基酸、糖类、有机酸、色素及香料等成分，以咸味为主，亦有鲜味、香味等
常见酱油的配料表分析
超市里调料区产品琳琅满目，我们挑选一款来看看它的配料表
1、水，食用盐，非转基因脱脂黄豆、小麦、酵母抽取物
这些成分都是比较安全的，放心选择
2、食品添加剂
❎️谷氨酸钠：味精，增加鲜味，食用过多会对人体造成一定的伤害，出现头痛、面红、多汗、面部压迫或肿胀，口部或口周麻木、胃部烧灼感及胸痛等症状。
❎️5’呈味核苷酸二钠：与谷氨酸钠合用，有协同作用，味道鲜美大增。两种长期大量摄入，会导致情绪异常，与抑郁、失眠、恶心、偏头痛、不育等症状相关。
❎️山梨酸钾：防腐剂 长期过量食用，可能引起肝肾功能损害，刺激肠道黏膜等。
❎三氯蔗糖：人工甜味剂，过量食用对身体造成一定的伤害，增加肠道疾病的风险，造成肠道菌群紊乱、腹胀、腹泻、肠漏等。
这些添加剂虽然是合法的，但是从健康角度不推荐长期用，如何选择更健康的酱油呢？
家家户户都需要，我们如何去选择呢？看配料表是关键，比如下面这一款：
✅️配料表干净：水、黄豆、小麦、食用盐等
✅0添加，更健康，黄豆、小麦粮食酿造，健康有机
因此，从健康角度，比较推荐大家选择这种！
二、食醋
中国酿造醋有两千多年的悠久历史，品种繁多，由于酿造的地理环境、原料与工艺不同，也就出现许多不同地区及不同风味的食醋。
食醋味酸而醇厚，液香而柔和，它是烹饪中一种必不可少的调味品。
我们挑选一款来看看它的配料表
1、水、麸皮，小麦、玉米、大米、高粱、荞麦，这些都是非常安全的，只要你不对这些食物成分过敏，选择都非常安全。
2、食品添加剂：
✅️焦糖色：天然着色剂，从植物中提取的，相对比较安全
❎️对羟基苯甲酸乙酯钠：防腐剂，争议比较大，少量比较安全，过量食用对人体有一定的危害，可引起接触性皮炎、荨麻疹、血管性水肿，接触眼睛可引起疼痛和刺痛。
❎三氯蔗糖：人工甜味剂，过量食用对身体造成一定的伤害，增加肠道疾病的风险，造成肠道菌群紊乱、腹胀、腹泻、肠漏等。
因此，从健康角度，含有这类添加剂的不太建议选择！
醋有哪些好处
1、可消化脂肪和糖
2、可减少盐分的摄取
3、能延缓衰老
4、有利尿作用，能防止尿潴留、便秘和各种结石疾病
5、能降低血压，软化血管
6、能调节血液的酸碱平衡
醋有那么多的好处，我们如何选择健康优质的食醋呢？建议大家这样选，比如看下图这款配料表：
1、水、糯米、大米，粮食酿造，非常安全
2、白砂糖也是天然甜味剂，过量会导致血糖波动，在限量情况下相对于人造甜味剂，她安全的多
因此，从健康角度来说，像这款配料表比较干净的醋，是推荐选择的
十、小米——甘味入脾，黄色入脾，对脾胃特别有益
小米是黄色的，从味觉上来讲，小米味甘而咸，中医认为小米能“和胃温中”
因此小米对拉肚子、呕吐、消化不良及糖尿者很有益处
十一、胚芽米适合人群——老年人
老年人常吃胚芽米可以预防患高血脂、高血压、糖尿病、便秘等疾病
胚芽米中的可溶性植物纤维，对畅通肠道的作用，可促进肠道蠕动，加快排出废物，减少致癌物质对肠道的压力
胚芽米对老年人预防疾病以及养生也是有帮助的
十二、最近甲流等病毒肆虐，教你这样做，来降低使用药物后的伤害？
最近正是甲流病毒肆虐的时候，妈妈们一定要给孩子做好防护，即便感染后也要学会正确处理！
使用抗生素和其他药物后，我们可以通过这些方式降低它的危害：
1)及时补充优质益生菌，帮助及时建立肠道的菌落平衡。
2)多吃营养丰富、容易消化的食物，如鸡蛋羹icon、虾仁粥等，尽快补充身体足够的营养；补充优质消化酶，帮助食物的消化吸收。
3)多吃富含维生素C等抗氧化剂的新鲜蔬菜水果，提高免疫力，抑制病菌活力。
4)室内注意通风换气，多在室外活动，但短时期内应避免激烈运动，太累反而降低免疫力。
