媛媛6/15：克服拖延的4个建议

拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页

【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I用自己的语言重述知识】

I便签应用知识的标准

1.逻辑清晰，文字精当。简洁、精炼。用简短而又精炼的语言去对原文的重点内容进行说明。(ps: 主题无关的文字，尽量不要出现。)

2.对原文相关知识解读准确、精准。反复阅读原文内容，重点内容不能偏离，要求解读要准确。

3将原文知识总结或加工出明确具体的操作方法或建议步骤。

【A1过去的相关经验】

【A2（将来如何应用）】

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【我的作业】

I：拖延症就是把重要的事情排在后边来做，先做无关紧要的事情（what）。做重要的事情会让我们痛苦，但完成重要的事情我们才能掌控生活，成为更好的自己，因此要克服拖延症（why）。以下4点帮助我们克服拖延症成为生活的主人（how）。

1、限时。设定一个最后期限，让时间的紧迫感告诉自己什么时间内要做什么事。

2、先苦后甜。先甜后苦的话会想着做完这些轻松的事情就要面对痛苦的事情了，是不是一点动力都没有？反过来，如果把痛苦的事情攻克了就可以做轻松的事情了，这样是不是就很有动力让自己快点从痛苦中解放呢？痛苦事情被攻克了，带来满满的成就感是不是就更有动力挑战下一个痛苦的事情了？

3、游戏化。找个小伙伴彼此监督，制定彼此完成情况的奖惩，可以把做任务变成打怪升级一样有趣。

4、达成有奖。如果完成了就给自己一些奖赏，比如去一家很想去又舍不得去的私厨吃饭。

A1：

3月25开始进入拆书训练营，在接下来的28天要完成15个作业并通过才有机会开始拆书家的征战之旅。截止4.8，14天里只写了5篇（时间已过50%完成占比33%），远远达不到规定的要求。

（反思）通过训练营对自己而言很重要，而做作业要花费很多精力去思考，还要用文字方式表达出来，很痛苦，所以一直在拖延完成时间。完成作业才能通过训练营，克服拖延势在必行。

A2：

目标：本周内把落后的作业补齐并开始做新发布的作业

行动：

1、4.11前（3天）把落后的5个作业补上。4.12-4.16（5天）每天完成一个作业。（限时）

2、每天空闲的时候优先选择完成作业再做其他事情。（先苦后甜）

3、今晚谈完事情后（约9点），在家宴群找一个愿意克服拖延症的小伙伴，一起制定本月克服拖延症的通关战略，制定完成计划以及奖惩。比如提前完成可以要求对方送一件某价值范围的礼物，按时完成可以要求对方陪自己一天做想做的事情；没完成的一天内要自己走完南湖两圈。（游戏化）

4、4.21前全部完成作业并通过，4.27（周五）奖赏自己痛痛快快的喝一次精酿啤酒，喝到满足为止。（达成有奖）