今天小我跟我说了什么

一、目的

今天继续做觉察的练习。

二、背景

今天在电梯里发生了一件事情，让我意识到这种情绪以前经常出现，以前的处理方式就是压抑在心里，或者通过转移注意力的方式去调整，不知道如何解决（没有主动找资源）。所以今天觉察到后，尝试分析一下。

三、分析情况

1、具体事项

坐电梯准备出电梯时，对站在前面的人说“麻烦让一下，谢谢”。其中一位女士马上就很不耐烦的埋怨说“我得先让我旁边的人出去才行的嘛，你急什么”。听到之后我没有说话，但是心里觉得我并不是指责她挡住我的路而催她，而是礼貌的请她让一让。没想到对方会这样回应，心里觉得委屈、有点生气。

2、TMBRT分析

T：别人不礼貌回应

M：心里不舒服、生气、难受

B：没有说话，觉得对方态度不好

R：内心更加敏感

T：对别人的回应言辞更加敏感，说话更谨慎

通过分析，如果任由这种情绪影响小我，以后我的触发器会更加敏感，说不定下次遇到时自己一下子就吵起来了。

3、无选择下的回应

听到之后我没有说话，觉得自己没有收到合理的回应，心里不舒服、委屈、有点生气、难受

4、调整情绪

尝试找情绪的积极意义

有点生气：需要改变自己？

难受、委屈：告诉你你要成长，肩负责任？

5、问自己触发了我的限定性信念吗

是的，因为他人的错误来惩罚自己。

6、填写解决方案、if……then、承诺、实践

觉察表练习-情绪

7、练习的感受

a、出现情绪时，触发器的效果需要快速找到对应的负面情绪和负面信念才好，然后用对应的积极意义来匹配。如果不能触发器不能快速响应，自己的负面的情绪马上就上来了。别人的负面情绪，可能是他的身份所致，也可能是他自己的错误。今天小我说，没必要因为对方的情绪、信念（错误）而受到影响。

b、以上的if……then……，在下次触发时觉察下效果，再继续完善。

c、对情绪描述的准确性还需要继续体验，有时找不到准确的词。

d、但是已经产生的情绪，可能需要另外处理（课程没具体讲）。

四、下一步

对自己出现的无价值的信念进行觉察分析