10分钟跳绳热身400个仰卧起坐
2018-10-23 本文已影响21人
豹富投资日记
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昨天做了70个标准版波比跳以后，今天明显胳膊大臂有点酸痛，屁股也有点酸，波比暂停。
今天决定做10分钟跳绳热身，顺便估算一下，下一次8000个需要多久。
仰卧起坐决定做400个，每次突破一下。
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今晚7:20左右才开始。
先定时做了10分钟跳绳热身，做了1326个。
由此来看，60~70分钟完成8000个，问题不大。
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之前觉得跳绳次数好几千了，这体能杠杠滴了，做其他运动应该也不在话下。
有天，一个同事说想快速练出腹肌，仰卧起坐效果最好。自认为跳绳如此牛逼了，小小的仰卧起做应该问题不大。
测试了一下，结果到30下，就累脱了。
原来我一直有两个误解。
第一，跳绳跳的多，不代表仰卧起坐做的多。因为锻炼的身体部位不一样，而且一个是有氧运动，一个是无氧运动。
第二，相较卷腹，还是仰卧起坐锻炼腹肌效果更加显著。因为之前卷腹做了90个，第二天啥感觉没有，不酸不痛。但是测试了30个仰卧起坐，第二天肚皮就疼。这说明仰卧起坐效果更好。
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上次做了300个，这次还是想突破一下自我400个。
今天转变了一下观念，还是追求数量，更加让我振奋，所以这次做的快了一点。
7:30开始做，5分钟内完成50个，就可以休息一下。
50个平均3分钟就完成了，还能余下2分钟充分休息一下。
一般做完50个，立马起身，伸腰，扭一扭。
让肌肉放松一下，避免下一次有痉挛的感觉。
总体用了40分钟，完成了400个。
下次还是打算两个目标任选一个，要么两分钟完成50个，要么加量到600个，1000封顶。
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现在重新开始锻炼不到10天，从前期情况来看。
坚持练一个月，体重能稍微降一点。
但是这时候停止锻炼的话，会反弹的比较厉害。
另外就是一般健身，想减脂或者增肌，三个月应该是少不了的，所以完事贵在坚持。
三个月就会脱胎换骨，拭目以待。
2018.10.23
