「习惯研究72」👉建立习惯回路，人生处处有通路

楠天下的太阳花/原创

一

以前，我们讲了整个习惯阶段，特别提出一个习惯的骑行爬坡模式。

还讨论过一个习惯形成的时间阶段，可以是21天，也可能需要365天。

今天讨论单一的一个习惯行为。

我们曾经讨论过习惯的内容与形式，但针对单一习惯行为内在的东西，有一些奇妙的存在。

二

单一习惯行为的内在，是什么模样？再具体地说，每个习惯行为的内在流程或回路是什么？

先来看看一些司空见惯的案例。

你晚上下班回家。打开房门，你的第一个动作是什么？有人说是脱鞋换鞋。

天色已暗，家里无人。你的第一个动作应该是开灯，尤其是女生。

开电灯，大家肯定知道。你进入漆黑的房间，首先是大脑的区区一念，然后，手产生动作，结果出现，灯亮了。

这就是电灯开关的流程。然后，你才开始找鞋换鞋。

开灯的过程只有一步：按下开关。但有个前提，大脑对需求的反应，这仅仅是区区一念，然后才有小手一按，电灯亮闪。

这对于一个开灯习惯来说，还不完整。开灯后结果是什么？灯亮房明。

所以，针对完整的开灯动作，还有最后一环需要补充。

开灯带来的光明，促使你知道一个关键节点：需要光明，念头产生，下次行动，灯会再亮。

电灯明亮的正面回报促使我们明白再按开关即有光明。一个习惯行动的内在循环已成。

所以，一个完整的行动回路是什么？

念头起→动作来→好结果→再念头起，一个习惯行为就这样一直循环下去。

相反，如果电灯坏了，或没有电，甚至莫名其妙的原因，按开关灯不亮的逻辑失败了，那么也就形成不了按钮开灯的习惯回路。

三

早起习惯也一样。

区区一念→早起→不迟到（或者精神好）→奖励自己再回到区区一念。

长期的不迟到或好精神奖励你自己要早起，才会持续产生早起的区区一念。

早起习惯的回路也成了。

简书日更也是如此。

每天写文章产生于想写→落笔→有大量的喜欢与评论（或者有写作的快感）→促使再写，形成每天日更的习惯回路。

这是传统的习惯回路，是精神层面的习惯回路。

现在引入简书钻，多了一重激励渠道，从区块链的角度来说，就是「挖矿」。每天写文与点赞有简书钻的收益，简书钻也可转换为现金，这就相当于引入物质的激励回路，导致更多人加入简书，更多人形成简书日更的习惯。

四

这个习惯行为的回路有非常重要的意义。

它不分好坏，也没有善恶之分。

从抽烟这个恶习来说，回路的道理一样。点火→抽烟→快感奖励→再点火→再抽烟。

肥胖症的女子也同样，嗜吃如饿狼扑食。看见食物→猛吃→满足吃欲→再看见食物→再猛吃。

关键点来了。

不管是好习惯还是不良习惯，不管是恶习还是高大上的习惯，最重要的是习惯行为奖励。

以前我特别喜欢跑步，表面上是跑步让身体健康，还有人美其名曰，村上春树都说，跑步与写作总有一个在路上。

抛开装逼的说法，最让身体舒爽的是跑步完后「内腓肽」释放，从而让你大脑记住这种跑步的奖励。

这种快感会激励你下次再度跑起来。

为什么有人的习惯行为坚持不了？因为这种潜在激励的因子暂时不存在了。

我们生活中的任何习惯都遵循这个回路，它能够帮助我们更深刻地理解习惯及习惯行为。

在学习，生活与工作中，找到激励因子，善于建立习惯的回路，人生处处有通路。

楠天，简书习惯研究第一人，创立「楠天习惯践修坊」。
目前习惯科学连载中。
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轻而易举的习惯大成之道。