一个小技巧，帮助工作和学习停不下来的你提高效率

你是否留意过，当你工作时，最长一次可以在座位上坐多久？

我是那种只要不倒水、不去洗手间，可以一直坐下去的人。

最近，又有朋友的孩子退学，选择在家里学习线上课程。朋友担忧的是，孩子自己在家学习，会没有自控力，最终学不好。

我见过那孩子，一个知道自己想要什么的少年。我担心的，倒不是他的自控力，而是他过于投入学习。就像我们很多人往电脑前一坐，恨不得一天不起来，只干活儿一样。

表面上，我们会认为有足够的时间，可以给自己一个从容的规划：如多长时间起来活动一次，多长时间目光从电脑移开，看看远方。但事实上，如果你留意观察会发现，最终，你会在电脑前连续坐上几个小时，直到完成目标。

久坐对身体不好，一直工作或学习，效率也不会高，因此，像学校每堂课45分钟一样，我们要有意识地给自己创造放松和重启的时刻。我也建议那个朋友，帮助孩子做好休息规划。因为有研究表明，懂得休息可以帮助人们变得更积极、更有效率、也更成功。

适时休息有哪些好处？我们就以朋友孩子的在线学习为例，总结了几点。

1.提高注意力

坐在电脑前的时间越长，就越难以集中注意力，尤其对于学生来说。研究表明，一旦学习超过30分钟，青少年的注意力就会减少。即使是一个小小的休息也可以让他们的大脑休息一下，帮助他们重新集中注意力。

2.提高效率

由于学生的注意力持续时间有限，因此他们的学习力在30分钟的时间内也会减少。定期休息让学生有机会恢复能量，进而提高效率。

3.增强内存

如果学生有机会消化他们刚学到的信息，就有更高的可能性来记住这些信息。短暂休息可以帮助大脑重新审视主题，思考正在学习的内容并最终优化记忆。

4.减轻压力

长时间面对电脑时，尤其是在线学习时，学生的身体会感到不适，进而产生压力。当他们被允许离开电脑时，适当的活动和身体放松，可以帮助他们减轻压力。

5.外在奖励

休息可以用作奖励，以激励孩子在课程中集中注意力。当他们意识到只需要集中精力一段时间，然后去外面休息一下，吃点零食或玩游戏，他们更有可能把重点放在学习上。

当然，上面这些好处，对年龄稍小一些的孩子或许会更明显。那么年龄稍大的孩子呢？他们往往感觉自己有精力来完成学习，而忽略了休息。就像工作起来的你一样。

这里有一个小技巧：20-20-20规则

每个孩子能集中精力的时间是不同的，这要因人而异。

试验频率和长度。有些学生可能想要不断学习，直到他们感到注意力消失为止；其他人可能需要设置一个闹钟，以便知道需要多长时间才能集中注意力。

如果孩子们需要将大部分时间花在电脑前，那就从20-20-20规则开始吧。

虽然完全解决屏幕时间问题还不够标准，但20-20-20规则是一个有用且易于记忆的工作中断时间表指南。

这个规则即：每20分钟，让孩子看看20英尺外的东西20秒。

如果孩子真的不愿离开计算机，至少让他试试这个方法。当然，这也是我自己在用的方法。因为，我也是不愿离开的人。

—完—

亲爱的朋友：

讲真，我是那种工作起来就想不到休息的人。

这是件让人头疼的事。

最近，我发现长时间的高强度工作或学习，反而会影响效率，因此找到了这样一个小技巧。

分享给你，希望对你也能有所帮助。

智能观 灵米

2019年4月1日 于北京中关村