微习惯（瘦身篇）

今天听完这本书

里面也是有好多我之前一直错认为的东西，颠覆了我之前对吃这些东西的认知，比如脱脂牛奶，脱脂奶粉，粗粮饼干等等这些瘦身加工食物，一直以为这些都是减肥吃的，结果……

里面有一个实验给猪喝脱脂牛奶会让猪体重反弹……

我无语了……但是非常有道理

现在没有减肥的念头了，因为短期的暴瘦只会让你更胖，吃东西的同时不忘记每天的锻炼，长此以往体重自然就下去了，

既然吃胖是一点点胖上去的，那变瘦也是同样的道理。

我记得我有一段时间尝试这每天少吃一点，不吃垃圾食品，用意志力来不吃一些想吃的东西零食，麻辣烫，烧烤，结果就是每次盆友一喊我，我就去了，每次吃过之后心里老难受了，第二次喊我去吃麻辣烫，我又去了，心里对自己说我就少吃一点，就一点点，结果可想而知，我扶墙进去，又扶墙出来……

还有一本书名叫《微习惯》是它的姊妹篇，一个俯卧撑的例子，我现在每天俯卧撑都有做，最多的时候一天五十个，最少一个已经坚持两个月了，没有间断，除非哪天我忘了，要不然我不可能不去做。

里面有观点我举双手双脚赞同，微小的习惯的只要保持下来威力是巨大，我什么刚上班那会，一直不喜欢喝水，后来我老爸就逼着我每天喝水，但是我喝的不多，每天都有喝，小到几口大到八杯（五百毫升的杯子）甚至更多，这个习惯已经有两年多了，现在就每天早上都要喝开水，一天不喝都难受……

还有早睡，我没有熬夜的习惯，所以早睡上学那会就保持着，对于想早睡却每天继续过着夜世界的人来说，他们只能羡慕我……

早起就不用说了保持一年多了，中途当然有没起来的时候那只是少数，给我带来的好处就是每天早上的无价精神力，早起那段时间学东西记东西效率非常好，而且我还培养出来我的生物钟，我的闹钟是早上六点每次都在五点五十到六点之前自己醒过来的，然后手动关闭闹钟这种感觉非常奇妙，有好多天甚是连续在那个点五点五十七醒来的，是好多天，精准到分位上•ᴗ•

当然这都是习惯的力量仔细一想这不都是微习惯的力量吗？一点点积累，突然某天你就发现你多出一个习惯来

已经有的习惯就会一直保持，听完本书之后我必须留下一点我的痕迹，然后我给我自己又制定几个微习惯，

如下:

增加五个微习惯，

1.冥想一分钟，

2.每天用左手吃一次饭，

3.吃饭尽量比上一次多咀嚼几口

4.延迟满足，

5每天写五十个字发表到简书上

面对诱惑时等十分钟在去做，不管是吃零食还是打游戏，以前只想着我不能吃不能玩，结果一次次打破自己制定的规则，陷入一次次的恶性循环，严格的要求自己只会让自己有罪恶感，从微小的事做起，一点点改变到长久变成大的改变。

每次吃零食垃圾食品的时候想想自己要吃多少，第一次吃到嘴里的食物是最好吃的，第二口没有第一口好吃，第三口没有第二口好吃，

听完本书让我学到了，看加工食品后面的成分表，吃健康的食物

如果中途遇到抗拒心理参照以下解决方案:

一.想象一下去做这些小事有多么容易，让自己有画面感。

二.不要把你的目标和其他任务相比。

三.对任何程度的进步都心存感激。

四.不要管周围的环境，进步的取得很少有依靠天时地利的情况。

五.永远不要低估一个微小而正确的决定能对你的生活产生什么样的短期和长期影响。

希望对大家有帮助~