初级瑜伽体式精讲（9）——双角式扭转.

                           双角式扭转

*双角式扭转

横向站立，双脚分开一腿长，吸气双手体侧伸展，呼气内旋大臂根处绕过身体，虎口区域抵住骨盆后侧，手肘夹紧身体，胸廓向上提，脚的内旋外旋用力蹬地，吸气，抬头拉长躯干，呼气，收紧大腿前侧肌肉，慢慢向前，当脊柱平行地面的时候，坐骨向后伸，双手落在肩下，指尖轻触地。

重心保持在脚掌。

大腿收紧内旋，两侧的坐骨向后伸且彼此远离。头顶向远伸，坐骨向后伸，拉长脊柱。左手落到面颜正下方，虎口压地，五指张开，掌心压地，右手抵住骨盆后侧，稳定住骨盆，吸气头顶向远伸，拉长脊柱，呼气，下侧手推地的力量，胸腔向上翻转，翻掌天花板，骨盆稳定的翻掌天花板。右臂伸直指望天花板，让自己的手臂、双肩尽可能的成一线，充分打开胸腔向上翻转，左脚蹬地，左侧腹股沟向上提，推胸腔向上，收下额，左侧肩甲向前退，下侧肩甲向后转。

出离体式：缓慢落手，双手回到肩下，双脚蹬地，收紧大腿前侧肌肉，双手回到骨盆后侧，吸气双脚用力踩地起身，收回双脚。

益处：修复脊柱，减轻脊柱的疲劳。

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