了解这五大健身要素，让我们的健身之路事半功倍。

健身是一项值得投入终生的事业，不是取得成效就可以沾沾自喜的事情。它包含几大要素，同时它们呢处在同等重要的位置。理解这些要素的重要性，还有运动训练的原则，就可帮助我们保持在健康的正确轨道。

循序渐进

循序渐进是指重复训练的次数、完成的训练组数以及运动时所用法重量。在理想状态下我们可以选择每次只能增加其中一项。假如我们重复训练的范围是8~12次，而你只能完成8次，那么我们的目标就是进行举重训练直到能够完成12次为止；假如我们重复训练的范围是8~12次，同时我们也能完成12次的话，那我们的目标就是增加运动的重量。

我们的肌肉只会在被强烈超负荷刺激之后才会增长。肌肉不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕差了一点点。当然，阻力的增加必须要循序渐进。重量增加过多或太快会让我们偏离正确的训练姿势和方法，还会加大我们受伤的风险。

需要注意的是，如果我们无法一正确的身体姿势和方式进行8次反复训练的话，就应该减少训练的重量，直到可以以正确的姿势和方式完成12次的反复训练。

超负荷

超负荷是指一旦身体适应了原先的运动强度就要对肌肉施加额外的压力，以便重量训练可以取得进展。假如没有超负荷训练，我们的锻炼就不会取得进步，同样也不会看到效果。

还有一个针对肌肉进行过载的训练方式是改变重量训练方式。我们可以递减组训练、退让性训练和超级组数训练方式进行组合。递减组训练是一旦肌肉疲劳，可以采用减少训练重量的方式继续进行2~3组的锻炼。

随着我们的身体逐渐适应目前的运动强度，可以增加训练强度以继续进步。计划可以采取从简单的练习开始，逐渐提高难度。

可逆行

因为肌肉是一种非常活跃的组织，除非被使用或有意维护，否则就会逐渐萎缩失去我们自己辛苦锻炼所获得的肌力与肌耐力。假如缺乏锻炼的话，成年人每年将会失去0.25千克的肌肉组织。肌力的流失速度大约是获得速度的一半，不过我们可以再次通过举重训练使肌肉恢复原有的能力。

因人而异

我们的恢复能力取决于睡眠、饮食、环境压力、运动能力和基因。一个长期坚持训练的人进行第一个周期的训练时间一定会比新手短，而一个运动能力强的人进行第二个周期训练要比运动能力不如他的人短。每个人都是独一无二的，我们需要找到适合自己的训练方式。

（一些人因为基因良好锻炼进步飞快，而另一部分人会需要更长的一些时间，我们的身体中所含的氧气量就是有氧能力的一个衡量指标。高血压会增大血液流动的阻力，从而进一步影响心肺适能。所以，与其他人相比，心肺适能的改善速度相比之下就会较慢。）

专一性

是指肌肉对加诸于身体的特定压力类型的适应于应对，在进行特定的训练或运动将会产生特定的结果。举个例子，如果想要变得更加强壮，就会需要一个阻力训练计划；如果想要跑步，就一定要遵循一个跑步计划。

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