part1.分享会回顾

一、本次分享会的目的：第一，通过一个案例找出一些误区，来说明自律到底是什么；第二，澄清自律为什么那么重要，尤其是对于期待成长的伙伴来说；第三，自律的基本原理和方法；第四，给出自律力提升的具体工具。

自律是成长的核心的第一步。

分享会的目标：如下图

不同的级别对应着不同的投入，同样也对应着不同的护城河，本次分享会是要达到

理解和使用的目标。

理解：1.理解自律的本质，改变原来对自律的认知，2.了解自律的核心精神是什么

使用：学会使用工具表（如自我觉察表、习惯养成表）

二、自律的认知误区

1.【Q＆A】

A1.约束自己，腾出更多的精力

A2.自律就是约束自己的行为，不能把控自己的时候更要自律

A3.自律就是严格要求自己推动事情发展 ，在必须要让事情往前发展的时候会用到自律

A4.自律就是就是自我管理，能够面对诱惑，就是自控力。

A5.自律就是自己自觉的去做事情

2.案例：一位妈妈在习惯养成训练第20天的时候，有些纠结：我的确做到了每天早上6点起床，早起后我可以给家人做丰富的早餐，但是因为每天要早起，我每天晚上要10点睡，不然精力不够。原来可以晚睡，等孩子睡后陪老公看电视聊天，但是现在因为要早睡陪老公聊天都有点匆忙，老公虽然也支持我觉得早睡早起是好习惯，觉得自律是好事，但也抱怨我们交流的次数太少，我觉得郁闷，他还安慰我，所以我越来越觉得愧疚：我到底坚持早睡早起对不对，我这种自律，搞得自己象是为了填张习惯养成表而牺牲了家人的幸福，睡觉质量都不好了，虽然现在是10点上床，心里一遍遍告诉自己这样做是对的，坚持到30天就好了，可是怎么都睡不着觉，真的好矛盾，我觉得自己一团糟，习惯没养成，自律这件事也做不好，家里也不和谐，自律为什么这么难？

大大的观点：这位妈妈之所以会痛苦她的关键原因根本不是自律的问题，也不是习惯养成的问题，而是认知的问题。认知错误就会让人掉入误区中无法自拨。

从调研总结出以下八大误区：

自律的八大误区：

认知错误会带来的痛苦：不明白自律的定义瞎自律；不明白自律的意义，觉得自己不需要自律；觉得自己根本做不到自律；自律让自己产生负面的情绪；自己不感兴趣又必须做的事，但是又不能自律；不能长期保持自律或者忘了自律；面对诱惑的时候就不能自律，自己一个人的时候不能自律，自律的时候总被他人干扰不能自律等等。

所以请别再误解自律了，自律的作用是用来解决问题的。

如果没遇到问题根本不用自律。

遇本问题就会痛苦，这是来自人类的动机：趋利避害。

痛苦和甜面包热汤（人类行为本质）模型的关系：

使用甜面包热汤模型寻找自律误区中持续痛苦的本质模型。

大象是动机：1.趋利；2.避害

触发器是一个问题，小我的大象遇到问题第一想法是给我伤害，我会痛苦，所以当问题出现，它将激发避害动机，动机诱发行为——逃离来躲避伤害。行为多种多样，比如：1.假装把头埋在沙子里，像鸵鸟一样假装看不见问题的存在，以为看不见，就不会受到伤害；2.拖延，使劲拖着不去解决；3.忽略它，自我欺骗，4.情绪波动，如别人给你提个建议，瞬间爆炸。比如说你安排谁做一个什么事儿，他没有做好，你一下就生气了，比如说自己的团队或自己要养成什么习惯，做不到的时候，一下情绪就激动了。当这个行为出现后，你会获得一个奖励,虽然这些行为不是好的行为,但是你会获得一个正向积极的奖励,这个奖励就是保护小我不受伤害，即保护大象不受伤害,会让自己停留在舒适区,感受到留在舒适区的快乐,并拥有不被伤害的安全感.这样遇到问题感觉痛苦就逃避这个触发器就会被强化,于是遇到问题的这个触发器就化反复的被强化。

三、重要知识

1.自律的定义

自律、痛苦、问题、成长之间的关系

对于成长来说，问题最重要，问题是成长的契机，遇到问题就会痛苦，而自律解决这一系列问题。

没有自律就没有意识，就不能觉察到问题是成长的基础，所以只会认为问题会带来痛苦，不能直面问题。

总结：但凡遇到问题，上来的第一句话是：这个问题是我的问题。因为问题是成长的基石，你承认它是你的问题，成长就会奔向你。

2.自律分五步走

自律是用来解决问题的第一步。

自律的第一步是推迟满足感（推迟小我的满足感）。

案例：有个人做习惯养成，做了几天失败了，问老师明明知道很重要，就是做不了，怎么办，能不能彻底解决这样的问题。

先从失败来说，失败是未达标，对于刻意训练来说，未达标本身是一个成长的过程，没有达标第一步.不要逃避，不要上来就对自己评价，评价是小我的满足；第二步，直面现实，关键是要告诉自己我现在面对的是一个需要解决的问题，不管我喜欢于否、愿不愿意、舒不舒服，我都不需要逃避，它就摆在我面前；第三步，承担责任，给自己一个话术：是的，无论如何这都是我的责任，我要把什么什么事做到；第四步，承诺改变，这个现实不管多困难，我都要改变；第五步.采取行动,把你要做的改变立刻开始做起来.

成长的基础条件是要动起来，迈出第一步，所有问题都能解决。推迟满足满感、直面现实、承担现任、承诺改变、采取行动这些要素来自于《少有人走的路》，本书中对于自律有很详细的阐述

3.短期自律力提升模型：FACT模型

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

面对情绪问题时可以使用该工具，你可以使用自律的概念把它落到地面，使用一次两次简单的训练就可以了解自律的关键要素，并快速提升自律能力，帮助你从不良情绪中解脱出来。

案例：说好去图书馆充电，结果睡到了11点，下午跟闺蜜去逛街了，然后注会考试就没有了

分析：推迟满足感：不要让小我满足感出来，不要满足它        直面现实：考注会证

承认责任：这是我的责任

承诺改变：要去图书馆看2小时书，并做什么什么习题

采取行动：立刻去把承诺落地去施行。

自律是任何问题得以解决的第一步，

问题管理方法论第一步是自律，一旦遇到了问题就拿自律来应对。

自律的价值：解决问题，遇到问题不再逃避

结论：局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由。

四、工具：短期自律提升表

这个表格里只给了自律的后四步，推迟满足感在这个表里没出现，放在下面的流转图里反映出来。问题带来痛苦就会自我觉察：问题是带来成长的，所以有了想要逃避的动机就不要着急逃避，就把行为调整为直面、承担、承诺、行动的行为，而不用拖延、愤怒等行为。真正给自己的奖励是问题得以解决，让自己生活在在学习区，不断成长的奖励。这个表最终强化的是形成新的循环，这个循环是当你遇到问题就要自律，使用自律就能解决问题，形成一个全新的循环放在自己内心。

幸福的标准是自己不内耗。很多人因为一个点解决不了，反复的在自己内心纠结、内耗，浪费能力，没有把自己的时间、能量、精力投入到自身价值积累中。而使用短期自律提升表，可以帮助我们解决。

填表时需注意：填采取行动一定要控制在1天、2天内的行动。它是短期自律提升。

总结：自律能力只针对于问题（不是随便就能解决的问题，面是让自己停滞不前的问题）解决。自律是解决问题获得成长的第一步。

part2.学习收获

一、这次分享会对您触动最大的三个点是什么

1.自律是解决问题的第一步，你如果没遇到问题，根本不用自律。以前的观点，认为自律是自控力。原来是我认知错误啦！

2.学到了一个解决问题的模型—— 短期自律力提升模型：FACT模型

3.在遇到挫败时，不要急于给自己评价，或是逃避、拖延，而是用自律来帮助解决当下的问题。但凡遇到问题，上来的第一句话是：这个问题是我的问题。因为问题是成长的基石，你承认它是你的问题，成长就会奔向你。

二、哪些认知被更新了

1.对于自律、痛苦、问题、成长之间的关系，经过老师的说明顿时豁然开朗。

对于成长来说，问题最重要，问题是成长的契机，遇到问题就会痛苦，而自律解决这一系列问题。

2.以前认为自律是自控力，在而对诱惑，能很好的把控自己。当我觉得自己没有自控力，遇到问题也不知道该怎么解决，痛苦、纠结、拖延甚至放弃。现在知道原来是我对自律的认知错误，自律不是自控力，痛苦、纠结、拖延也不是因为没自律而引起的。痛苦是问题带来的，而自律是用来解决问题的。所以以后觉得痛苦的时候，要寻找给自己带来痛苦的问题是什么，然后再用自律来解决问题。

三、把所学到的知识应用于生活中呢？

在生活中，我经常遇到问题，我的反应是拖延、不想动。现在我就用自律的5步走来做。举例我很早就想学礼仪课程啦，可是每次有课的时候，我不是被小我给诱惑住了，就是各种无所谡的小事打断了，最后一直拖延。在举例今天下午朋友过来，我好想跟她出去溜达，于是我赶紧拿出短期自律提升表来填。我要面对的问题是我还有分享会的课程没有听完，今晚就是截稿日。我直面了问题，选择不出去溜达。虽然她无法理解我最后的选择，但是我想真正的好朋友无需多言。在生活中遇到遇到停滞不前的问题时，就用短期自律提升表来帮助自己成长。

课程回顾参考咖啡在成长：http://www.jianshu.com/p/aef7346081bd