自律学院一步步地学着自律

《走出八大误区,轻松提升自律力》听课感想

2016-08-25  本文已影响335人  小美520

part1.分享会回顾

一、本次分享会的目的:第一,通过一个案例找出一些误区,来说明自律到底是什么;第二,澄清自律为什么那么重要,尤其是对于期待成长的伙伴来说;第三,自律的基本原理和方法;第四,给出自律力提升的具体工具。

自律是成长的核心的第一步。

分享会的目标:如下图

不同的级别对应着不同的投入,同样也对应着不同的护城河,本次分享会是要达到

理解和使用的目标

理解:1.理解自律的本质,改变原来对自律的认知,2.了解自律的核心精神是什么

使用:学会使用工具表(如自我觉察表、习惯养成表)

二、自律的认知误区

1.【Q&A】

A1.约束自己,腾出更多的精力

A2.自律就是约束自己的行为,不能把控自己的时候更要自律

A3.自律就是严格要求自己推动事情发展 ,在必须要让事情往前发展的时候会用到自律

A4.自律就是就是自我管理,能够面对诱惑,就是自控力。

A5.自律就是自己自觉的去做事情

2.案例:一位妈妈在习惯养成训练第20天的时候,有些纠结:我的确做到了每天早上6点起床,早起后我可以给家人做丰富的早餐,但是因为每天要早起,我每天晚上要10点睡,不然精力不够。原来可以晚睡,等孩子睡后陪老公看电视聊天,但是现在因为要早睡陪老公聊天都有点匆忙,老公虽然也支持我觉得早睡早起是好习惯,觉得自律是好事,但也抱怨我们交流的次数太少,我觉得郁闷,他还安慰我,所以我越来越觉得愧疚:我到底坚持早睡早起对不对,我这种自律,搞得自己象是为了填张习惯养成表而牺牲了家人的幸福,睡觉质量都不好了,虽然现在是10点上床,心里一遍遍告诉自己这样做是对的,坚持到30天就好了,可是怎么都睡不着觉,真的好矛盾,我觉得自己一团糟,习惯没养成,自律这件事也做不好,家里也不和谐,自律为什么这么难?

大大的观点:这位妈妈之所以会痛苦她的关键原因根本不是自律的问题,也不是习惯养成的问题,而是认知的问题认知错误就会让人掉入误区中无法自拨。

从调研总结出以下八大误区:

自律的八大误区:

认知错误会带来的痛苦:不明白自律的定义瞎自律;不明白自律的意义,觉得自己不需要自律;觉得自己根本做不到自律;自律让自己产生负面的情绪;自己不感兴趣又必须做的事,但是又不能自律;不能长期保持自律或者忘了自律;面对诱惑的时候就不能自律,自己一个人的时候不能自律,自律的时候总被他人干扰不能自律等等。

所以请别再误解自律了,自律的作用是用来解决问题的。

如果没遇到问题根本不用自律。

遇本问题就会痛苦,这是来自人类的动机:趋利避害。

痛苦和甜面包热汤(人类行为本质)模型的关系:

使用甜面包热汤模型寻找自律误区中持续痛苦的本质模型。

大象是动机:1.趋利;2.避害

触发器是一个问题,小我的大象遇到问题第一想法是给我伤害,我会痛苦,所以当问题出现,它将激发避害动机,动机诱发行为——逃离来躲避伤害。行为多种多样,比如:1.假装把头埋在沙子里,像鸵鸟一样假装看不见问题的存在,以为看不见,就不会受到伤害;2.拖延,使劲拖着不去解决;3.忽略它,自我欺骗,4.情绪波动,如别人给你提个建议,瞬间爆炸。比如说你安排谁做一个什么事儿,他没有做好,你一下就生气了,比如说自己的团队或自己要养成什么习惯,做不到的时候,一下情绪就激动了。当这个行为出现后,你会获得一个奖励,虽然这些行为不是好的行为,但是你会获得一个正向积极的奖励,这个奖励就是保护小我不受伤害,即保护大象不受伤害,会让自己停留在舒适区,感受到留在舒适区的快乐,并拥有不被伤害的安全感.这样遇到问题感觉痛苦就逃避这个触发器就会被强化,于是遇到问题的这个触发器就化反复的被强化。

三、重要知识

1.自律的定义

自律、痛苦、问题、成长之间的关系

对于成长来说,问题最重要,问题是成长的契机,遇到问题就会痛苦,而自律解决这一系列问题。

没有自律就没有意识,就不能觉察到问题是成长的基础,所以只会认为问题会带来痛苦,不能直面问题。

总结:但凡遇到问题,上来的第一句话是:这个问题是我的问题。因为问题是成长的基石,你承认它是你的问题,成长就会奔向你。

2.自律分五步走

自律是用来解决问题的第一步。

自律的第一步是推迟满足感(推迟小我的满足感)。

案例:有个人做习惯养成,做了几天失败了,问老师明明知道很重要,就是做不了,怎么办,能不能彻底解决这样的问题。

先从失败来说,失败是未达标,对于刻意训练来说,未达标本身是一个成长的过程,没有达标第一步.不要逃避,不要上来就对自己评价,评价是小我的满足;第二步,直面现实,关键是要告诉自己我现在面对的是一个需要解决的问题,不管我喜欢于否、愿不愿意、舒不舒服,我都不需要逃避,它就摆在我面前;第三步,承担责任,给自己一个话术:是的,无论如何这都是我的责任,我要把什么什么事做到;第四步,承诺改变,这个现实不管多困难,我都要改变;第五步.采取行动,把你要做的改变立刻开始做起来.

成长的基础条件是要动起来,迈出第一步,所有问题都能解决。推迟满足满感、直面现实、承担现任、承诺改变、采取行动这些要素来自于《少有人走的路》,本书中对于自律有很详细的阐述

3.短期自律力提升模型:FACT模型

F-直面现实:Face to the reality。直接面对自己现在的现实,即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服,都不要再逃避。

A-承认责任:Admit your responsibility。承认自己的责任,告诉自己说:“是的,无论如何,这是我的责任!”

C-承诺改变:Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状,无论多困难,都要做出尝试。

T-采取行动:Take actions。行动起来,一切就会变的不一样,试试看!

面对情绪问题时可以使用该工具,你可以使用自律的概念把它落到地面,使用一次两次简单的训练就可以了解自律的关键要素,并快速提升自律能力,帮助你从不良情绪中解脱出来。

案例:说好去图书馆充电,结果睡到了11点,下午跟闺蜜去逛街了,然后注会考试就没有了

分析:推迟满足感:不要让小我满足感出来,不要满足它        直面现实:考注会证

承认责任:这是我的责任

承诺改变:要去图书馆看2小时书,并做什么什么习题

采取行动:立刻去把承诺落地去施行。

自律是任何问题得以解决的第一步,

问题管理方法论第一步是自律,一旦遇到了问题就拿自律来应对。

自律的价值:解决问题,遇到问题不再逃避

结论:局部的自律解决局部的问题,全面的自律解决全面的问题,自律才是真自由。

四、工具:短期自律提升表

这个表格里只给了自律的后四步,推迟满足感在这个表里没出现,放在下面的流转图里反映出来。问题带来痛苦就会自我觉察:问题是带来成长的,所以有了想要逃避的动机就不要着急逃避,就把行为调整为直面、承担、承诺、行动的行为,而不用拖延、愤怒等行为。真正给自己的奖励是问题得以解决,让自己生活在在学习区,不断成长的奖励。这个表最终强化的是形成新的循环,这个循环是当你遇到问题就要自律,使用自律就能解决问题,形成一个全新的循环放在自己内心。

幸福的标准是自己不内耗。很多人因为一个点解决不了,反复的在自己内心纠结、内耗,浪费能力,没有把自己的时间、能量、精力投入到自身价值积累中。而使用短期自律提升表,可以帮助我们解决。

填表时需注意:填采取行动一定要控制在1天、2天内的行动。它是短期自律提升。

总结:自律能力只针对于问题(不是随便就能解决的问题,面是让自己停滞不前的问题)解决。自律是解决问题获得成长的第一步。

part2.学习收获

一、这次分享会对您触动最大的三个点是什么

1.自律是解决问题的第一步,你如果没遇到问题,根本不用自律。以前的观点,认为自律是自控力。原来是我认知错误啦!

2.学到了一个解决问题的模型—— 短期自律力提升模型:FACT模型

3.在遇到挫败时,不要急于给自己评价,或是逃避、拖延,而是用自律来帮助解决当下的问题。但凡遇到问题,上来的第一句话是:这个问题是我的问题。因为问题是成长的基石,你承认它是你的问题,成长就会奔向你。

二、哪些认知被更新了

1.对于自律、痛苦、问题、成长之间的关系,经过老师的说明顿时豁然开朗。

对于成长来说,问题最重要,问题是成长的契机,遇到问题就会痛苦,而自律解决这一系列问题。

2.以前认为自律是自控力,在而对诱惑,能很好的把控自己。当我觉得自己没有自控力,遇到问题也不知道该怎么解决,痛苦、纠结、拖延甚至放弃。现在知道原来是我对自律的认知错误,自律不是自控力,痛苦、纠结、拖延也不是因为没自律而引起的。痛苦是问题带来的,而自律是用来解决问题的。所以以后觉得痛苦的时候,要寻找给自己带来痛苦的问题是什么,然后再用自律来解决问题。

三、把所学到的知识应用于生活中呢?

在生活中,我经常遇到问题,我的反应是拖延、不想动。现在我就用自律的5步走来做。举例我很早就想学礼仪课程啦,可是每次有课的时候,我不是被小我给诱惑住了,就是各种无所谡的小事打断了,最后一直拖延。在举例今天下午朋友过来,我好想跟她出去溜达,于是我赶紧拿出短期自律提升表来填。我要面对的问题是我还有分享会的课程没有听完,今晚就是截稿日。我直面了问题,选择不出去溜达。虽然她无法理解我最后的选择,但是我想真正的好朋友无需多言。在生活中遇到遇到停滞不前的问题时,就用短期自律提升表来帮助自己成长。

课程回顾参考咖啡在成长:http://www.jianshu.com/p/aef7346081bd

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