积习难返:又沉迷了10天小说
最近10天，又回到原来的看小说，刷小说的状态，虽然没有好看的，但是一停下来就感觉内心空虚，赶紧去搜去看。
现在想想是有些后悔熬夜浪费生命，还有失望自己怎么又恢复原来的生活状态了。
但是又想想，我这6年一直通过看小说来逃避现实，已经形成本能，积习难返，怎么可能通过10几天的努力就彻底改变呢！
我接纳还是习惯通过看小说来逃避现实的自己，也接纳现在这个习惯还很牢固的事实。
然后，我要对症下药。
先把症状找出来。
【我为什么沉迷小说?】
通过小说来逃避现实，也通过看小说获得心理满足。
【逃避什么?】
逃避负面情绪还有消极人性带来的痛苦。
【内在】
1. 期望不合理。
准备考公务员，我非常想考上，我又很确信自己肯定考不上。
期望与现实的差距，让我感到痛苦。
即使我说服自己，并设定了内外目标，但是还是感到痛苦。
2. 结果决定一切。
我想着既然自己肯定考不上，那我干嘛还要去考呢?。陷入纠结摇摆中。
我让结果决定一切，在我看来，没有好结果，努力的过程就没有任何意义。
大脑为了节省能量，而抗拒去学习。
3.想不劳而获，不想为自己想要的结果而努力。
总想靠别人得到我想要的，不想自己去为此努力。
存在认知误区:
1. 以前依靠别人的经历，造成依靠别人也能轻松实现自己目标的认知。
【错误的认知】
1. 依赖别人也是一种逃避，逃避并不能把困难解决掉，只是把一种困难变成了另外一种更大的困难，这种更大的困难咽延后了，造成依靠别人达成目标的错觉。
之前依赖别人，并没有解决“我没有工作”“我没有挣钱能力”的困难，反而因为依赖带来了“年龄越大，能力却不如毕业生”这样更大的困难。
2. 人生是一场自己的修行，你能依赖的只能是自己。
2. 努力=辛苦=痛苦，痛苦肯定要逃避，因为得逃避努力。
认知误区原因
（1）核心原因
没有正确的努力方法，不知道如何做。
因为不确定和迷茫，带来挫败、害怕等负面情绪，这些情绪又带来了痛苦。
（2）情绪管理问题。
努力过程中遇到困难，就产生负面情绪，带来痛苦。因此为了逃避痛苦，选择逃避努力。
（3）反馈周期太长，导致内驱力不足。
努力了，却没有看到明显的改变，就容易放弃。
得出努力不一定有收获的定义。
大脑为了节省能量，就会抗拒努力。
【外在】
4. 没有详细的学习方法。
完全不知道怎么学习。
5.没有制定学习计划。
没有制定学习计划，大脑没有学习习惯，不会主动学习。
6.反馈周期太长，内驱力不足。
【看小说获得了什么心理满足? 】
0.有一两项技能，保障基本生存的安全感。
1.遇到困难，知道如何解决。
2.遇到困难，很顺利的解决了，没有负面情绪和痛苦。
3.经过不痛苦的努力，达到自己想要的结果。
4. 小说中，日子过的很快，给人带来错觉:
简单的努力，就能获得成功。
【下药】
当自己下次沉迷小说的时候，要意识到自己在逃避，与自己再次对话。
【内在】
一，调整期望。
今年先熟悉流程，不以考上为目的。
为明年考试做更充足的准备。
二，建立内外目标。
外目标:尽力考上。
内目标: 熟练题型，为下年考试做准备。
在备考中找到学习方法，培养学习习惯，重新确立努力才有收获的认知。
三，过程比结果更重要。
设立内外目标，帮助我更能客观的看到结果和过程各自的意义。
（核心）四，想心想事成，捷径就是努力和坚持。依靠别人，付出更大。
（1）借鉴老师的学习经验，边练习，边总结自己的学习方法。
（2）关注自己的情绪，做情绪管理。
（3）做的过程中，保持专注，获得满足感。
（4）熟悉感让人轻松，建立熟悉感。
多练习建立熟悉感。
在不熟悉的事情中，找到熟悉的点。
以此点为起点，外扩新的舒适区。
（5）内驱力管理: 目标跟进和正向反馈
每天看到自己的努力收获，获得积极反馈，更愿意坚持。
【外在】
1.找到学习方法
边练习，边找学习方法。
并且把学习方法用在自己身上。
2.制定学习计划。
每天花多久时间学习，什么时间学习，学习方式是什么。
3.管理内驱力: 目标跟进和正向反馈。
【更换逃避方式。】
一，心痒想看小说的时候，接纳自己的心瘾。
告诉自己五分钟后再看小说（温和驯化）。
二，想看小说的时候，提醒自己是不是遇到想逃避的事情了。
找到并分析要逃避的事情。
【吃药——行动计划】
一，找到别人的学习方法。
二，制定学习计划。
每天下午十一睡后，2个小时学习时间。
学习内容:
行测的题。
学习方式:
15题为一个轮回，再看解析，找到学习方法和规律。
自己下次练习，把新的学习知识用上。
三，每次学习完，正向反馈。
目标跟进: 今天练习了几道题。
学习了新的学习方法是什么可以用在哪里。
正向反馈: 发现自己的优点，夸奖自己。
