如何快速有效养成一个新习惯
如何快速有效养成一个新习惯
昨天在得到里听了一本《习惯的力量》，其中提出了一个论点：
习惯只能被改变，不能被消灭
又美国人霍普金的广告营销中提出了习惯养成的三个步骤：暗示>习惯>奖赏
初中的时候看了一本书叫做世界上最伟大的推销员，现在看来也是养成习惯的另一个入手点，书中说的每天早晚三次大声阅读和书中“洋葱”的概念又给了暗示，在文字中就给了自我鼓励，"海菲的成功，神的启迪”构成了奖励机制，而每天早中晚三次大声朗读，持续30天，阅读中有暗示不做改变会继续现状，这一连串就构成了一个非常好的习惯回路，我感叹：任何一本畅销书的成功背后都有其可取之处。
如何快速有效养成一个新习惯
《世界上最伟大的推销员》这本书没有谈到习惯养成的原理，机制，和科学依据。但他书中方法却行之有效，立竿见影，因为他的确是科学的，习惯的力量中提到 暗示>惯常行为>奖励 是个人养成习惯的必由之路。
我们很多人不能够养成新的习惯，而且难以坚持，为什么呢？是因为我们根本不知道坏习惯是如何一如既往坚持下来的，要改变总要知道为什么改不了，所以我们需要想一想，我保持现有的惯常行为原因是什么？
很难吧？没关系，书中给了我们5个寻找惯常行为暗示的方向：
1.时间，你是在什么时候做的这件事情，
2.地点，你在什么地方做这件事情？
3.身边的人，你身边的人会影响你会做什么事情，
4.上一件事情，你的上一件做的事情，会影响你下一件事情做什么
5.个人情绪，你的情绪会影响你做怎样的事情
找到了自我习惯的暗示我们就可以针对的 ，用奖赏机制把坏习惯改成好习惯，书中讲到了这么一个例子：
有个小女孩她有一个习惯，就是经常的咬手，时间长了，小女孩的手指甲都没有了，而且手指头都已经开始溃烂；于是小女孩的父母找来医生寻求帮助，医生没有用绳子把她绑住，或者强行抓住她的手，医生让他写下来什么情况会咬手，小女孩就没有想到过这个问题，她一条一条的梳理，发现咬手是因为紧张……她的暗示是紧张
于是医生给了她一个建议用蹭胳膊或者敲桌子的习惯代替咬手，咬手能让她不紧张，我们要找一个相当的实质性反馈代替咬手；医生又给了小女孩一张卡片，如果紧张时用咬手就在旧的行为下打勾，用新的新的行为就在另一边打勾，刚开始小女孩每天左右各有十几次，四周过后旧的行为已经不打勾了，她成功养成了一个新的习惯。
所以养成习惯先要找到你的暗示，然后用更好的奖赏代替他，最后是一个更合理有效的计划并一直坚持，书中的小女孩有医生帮忙，寻找习惯，改变奖赏，制定计划，可生活中的我们却不是有一个“医生”來监督帮助的，找暗示，改变奖赏，制定计划，比如：
1.暗示：起床
2.惯常行为：写作半个小时
3.奖赏：写完听音乐，打游戏，否则继续写作半小时
我们的确可以制定一套确实可行的的养成计划，但是因为各种原因我们很难一直的坚持下去；比如说：我的工作时间不固定，有些时候紧迫，有些时候轻松一些；较为轻松的时候养成新习惯不是难事，但有事工作太早时间不够，回来太晚，不想去做；于是我们面临的情况是我们有可行的计划但却难以一直坚持………
如何快速有效养成一个新习惯
于是我们需要不那么难的习惯养成，《微习惯》就是一个很好的技巧，此书的作者斯蒂芬•盖斯本来是个宅男，大懒虫，为了改变自己，他寻找了各种习惯养成策略，最后发现了十分强大的微习惯策略，他从2012年开始，每天之前做一个俯卧撑，两年后他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的四倍，读过的书是过去的十倍，《微习惯》此书就是他用每天50字的习惯写下来的，书中讲了三个方面：
一.什么是微习惯
二.为什么微习惯会有作用？
三.如何应用微习惯
我们主要学习第三部分如何应用微习惯；之前，我们了解到暗示>惯常行为>奖励是一个习惯养成的基本回路，微习惯没有违背这个规律，则是讲到了更加行之有效的微习惯养成策略。
微习惯为什么有效？因为它行为太小，新习惯为何难以养成是因为我们的大脑本能是抗拒改变的，我们的意志力，外在动力可能让我们在短时能够坚持，但很难持久……微习惯则不同，它饶过了习惯坚持的两大阻力：
1.微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。
2.微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
比如我，每天一个俯卧撑，每天50字，看起来很小，但确实有效，因为你很容易超过预期的目标，所以目标很小但不可能真的只做一个俯卧撑，我可以很轻易的做上50俯卧撑，50深蹲，50仰卧起坐，状态好还会更多，每天50字，也不是真的只是50字，思路思路一旦打开就会一直写下去，500字，700字……
重要的是每天坚持，忙时也能睡觉前轻而易举完成目标，翻个身就是一个俯卧撑，动动手随便能编出50字， 易行动，易坚持是微习惯的最大特点。
微习惯的八个步骤：
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
如何快速有效养成一个新习惯
事实上我们按照这个表格做就可以了，行之有效，我们要注意微习惯的2个重点：
1.目标行为极小，能做十个，目标定一个，能写500，目标定50字，只能写100字目标定位10字，一定要让目标行为能轻易的完成，只有小到不可思议，吃能让大脑感到毫无威协，
2.替代奖励，对于大脑有回报才能更好的坚持，所以设置一个奖励机制是必须的……
以上是习惯养成的心得，希望您能有所收获。参考：得到app《习惯的力量》、《微习惯》
