看见负面情绪背后的积极意义----分身术训练营（三）

换个角度看情绪 在讲课之前，老师就问我们：过往，如何对待负面情绪？

于我而言，面对负面情绪来袭时，我通常会：

（1）深陷情绪的漩涡，自己几乎失去了理性，跟之前的我判若两人；

（2）潜意识认为它是不好的东西，直接用对抗的方式来对待，有时候甚至用尖锐的语言，歇斯底里的语气对待别人和自己。

最初，今天的作业我都有点抵触，我一般不喜欢去触碰情绪方面的东西，也不喜欢去感知负面情绪的背后意义。

可是今天老师给我在情绪方面一个新的认知：看见情绪背后的积极意义。

1.小我是如何产生的？

小我成长记

小我是基于恐惧形成的，我与小我是永远不分离的。在小我成长的过程中，我们不断用各种负面情绪（不安全感、恐惧、忧伤、害怕、焦虑）去喂养它。久而久之，小我从一只乖顺的小狗变成一只桀骜的大象。

当桀骜的大象发怒时，后果不敢想象.........

说到负面情绪喂养了小我，让它变得这么庞大，那我们来看看情绪到底有哪些分类？

2.人的基层情绪有两大方面：爱与怕

具体情绪列表如下图：

列表是触发器提醒机制

情绪本质是一种能量，能量是有方向的，当能量的方向和理性我的方面不一致时，便产生内耗，让你不开心、不快乐。所以，当你在处理自己的情绪时，是否有通用的情绪处理方法呢？

（1）情绪处理流程：

情绪处理流程

觉察：感知一下，怎么了发生了什么事？立刻将小我进行分身，把小我分离出来。

倾听：用理性我倾听小我要跟你说什么？

理解：真正理解小我要跟你说什么？

调整：如何调整情绪的能量和大小？

核心观点：任何负面情绪背后都有积极意义

失望

呈现的情绪：

（对自己）不能接受自己的不好；

（对他人）企图控制别人，但是失败了；

背后的意义：

（对自己）不能接受当下的自己，那你可以思考一下你要变成什么样子？

（对他人）为什么要控制他人，世界是多元化的，灵活的，为什么要别人跟你一样。

焦虑

呈现的情绪：

找不到方向，找不到未来，觉得未来是飘渺的，无力的；

背后的意义：

（1）之所以焦虑，是因为目前这件事特别重要，需要你特别关注，特别留意；

（2）可能是目前拥有的能力不够，需要抓紧时间提升能力；

（3）还有可能是你的资源不够，要赶紧去找资源。

悲伤

呈现的情绪：

失落，对失去有价值的人/事后的情感宣泄；

背后的意义：

从失去中获得智慧，去珍惜目前所拥有的，同时帮助你反思什么才是你要珍惜的。

纠结

呈现的情绪：

面对选择，难以做出抉择，对价值观不清楚；

背后的意义：

澄清内心对价值的判断，澄清自己的定位。

压力

呈现的情绪：

之前的相关准备工作不足，要么承载，要么等待，要么退一步重新准备；

背后的意义：

心理学把人分为三个区：舒适区、学习区、恐慌区，现在处于压力中，说明正处于恐慌区，说不定马上升级了。

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还有很多负面情绪背后的积极意义，我就不一一罗列了。

想要说情绪是伴随着事情的发生，当你觉察到你的情绪，体验正面意义的时候，就会发现负面情绪可以为你服务的。

所以，你的情绪是包袱还是财富，是由你自己决定的，关键在于你怎么看待它。

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3.察觉的四个阶段

先知先觉
当知当觉
后知后觉
不知不觉

关于察觉的四个阶段，我目前应该处于不知不觉走向后知后觉的路上，所以关于这个的实践，在后期再分享。

4.最后，积极主动从察觉开始

（情绪）自我觉察表