提高深蹲成绩的几个小窍门

      今天不谈训练计划，也不谈饮食安排，不谈恢复技巧。说说几个能提高深蹲成绩的小窍门（一般人我不告诉他）。

1.保证睡眠

这条保证不了的话就别往下看了，啥招都白扯。重要的事情说三遍：保证睡眠，保证睡眠，保证睡眠。

提高深蹲成绩的几个小窍门

2.千万不要照镜子

照镜子容易导致头部位置错误，造成动作变形，容易分散注意力。作为一名力量训练者应该在头脑中有一个清晰完整的深蹲动作。假如你是高杠，那还好，如果是低杠那就悲哀了。特别是在做极限和亚极限深蹲时，对着镜子是不妙的。

提高深蹲成绩的几个小窍门

3.倒数法

你可以将组数倒数，还可以将每组次数倒数。设想你正要做总组数为10组的第8组，85%极限5次的深蹲。（这个时候是很艰难的）你可这样记还剩2组完成，蹲的时候心理默念5,4,3,2,1。

这招往往能在崩溃的边缘帮助你完成训练。

4.增强柔韧性

良好的柔韧性能加大关节的活动范围，使深蹲的动作更标准，减少了无用的做功，和受伤的几率。

提高深蹲成绩的几个小窍门

上图为我国奥运冠军张国政在训练后的拉伸，横竖劈叉那都是小菜一碟。

5.自我暗示

可以准备几句话在心里默念

调整技术类的，比如 默念挺胸 抬头 收紧腰背！

自我动员，自我调整类的，比如 我是最棒的！我充满力量！！  （特别是极限重量时非常管用）增强决心和信心，克服消极情绪。

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6.在脑海中过影像

在脑海中想象自己成功完成有效组训练或是成功蹲起目标重量。平时多看一些高手的视频，在脑海中建立正确完整的深蹲动作。

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7.蹲到底

蹲到底，最好是你柔韧性允许的最低点。你是在训练，不是在比赛。不要自己骗自己。

      好了，希望这几个方法能够帮助到大家。如果你有什么高招也欢迎留言介绍一下，毕竟好东西要大家分享吗。

      我是杨树夏，祝大家在力量训练的道路上越走越远！

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