健身记录20190322

中午健身，主要是肱二头肌和卷腹。

肱二头肌2个动作，各5组，每组12-15次。

第一动作是哑铃曲臂上抬（我起的名称'囧'!），把袖子撸起来，能明显看到有块肌肉上下动。
教练说，练出点线条了，比刚来好多了。

第二个动作还是哑铃，只是对握，垂着上提。也是5X15。

后面三个动作是卷腹。

先在器械区，找到一个卧推的凳子，平躺着，手轻轻拿着杠铃，腰部以下悬空，然后曲腿->伸直，往复。
8X(20~12)，刚开始做20个没问题，到后来实在是没劲了。逐渐递减到12个每组。
我勒个去，虐的好爽。

然后到了有氧区，用垫子做卷腹，教练用球压住我脚尖，我抱个牛角带，进行仰卧起坐，6x15。
虐。。。酸爽。

最后一个动作依然是卷腹。平躺，小腿大腿呈三角着于地面。腹部绷紧发力，让手掌摸着大腿后保持1-2秒，然后快速往复。幅度不大，但是非常虐，最主要的是脖子绷的很紧。练到最后脖子实在是勾不起来了。虐！
也是6x(12~15)。

Finally，收工，跑步2km算配合有氧。

总共耗时1小时15分钟左右。

腹部和腰部是核心，需要狠狠地虐。