海比特初级训练营结营复盘：Shape Your Life!

一、参加这个活动的契机

今年我25岁，毕业工作一年。在学习工作过程中遇到一些问题，让我不断反思究竟和别人最大的差别是什么？为什么别人能把事办了，为什么他们能搞定的既轻松又面面俱到。观察中发现一些是习惯（当然内里就是思维模式），一些是对标准的程度不一样。

从2014年起，为了抵抗迷茫，我开始有意的让自己去养成一些习惯，每日按计划进行。折腾了两年半，有的坚持下来了，有的依然葛优躺，习惯养成依旧懵懂未成体系，一直都是痛点。7月底机缘巧合我通过阿庆推荐报名参加了易仁永澄老师的习惯养成训练营。

二、活动开始之前自己的期待

组队过程中在聊，据说（之前我并没有直观了解）易仁永澄老师的课程从本质出发，一定会有认知颠覆，还有工具辅助，能量很大。我有些将信将疑。毕竟有过很多微课和群分享经历，对质量难免有些心有余悸。

组队完成准备入营考试，看到考试准备文章的时候我就惊呆了。文章里分门别类的把一条习惯元规范的各个环节都写得清清楚楚。并且准备考试和等待考试结果的一周，考试群里一直在训练我们：利他主义（一次性交流，扫除盲区，绝对坐标沟通）。要让大家在入营之前就将这些意识明确于心。考完考试，我就在心里特别肯定：这个团队一定是个大神团队，做好准备被虐，虐虐更健康！

三、五天训练过程中，心态转变和收获蜕变

（一）利他主义（一次性交流，扫除盲区，绝对坐标沟通）。这是迎面而来的第一炮。有句话这么说：在人际交往团队活动中，你只有被别人蠢哭过，才能学会不蠢哭他人。每一个规范背后都是无数次的不规范摸索出来的。回想自己之前，做过活动组织者，一遍一遍的解答；作为参与者，也会随时眼前一瞎，图方便随口一张。盲区一直都盲着。

（二）认知骑象人外围环节。开营之前做预习作业的时候，看到TMBRT模型（动机，行为，触发器，触发器敏锐度，奖励）时，也对照了之前榜样大姐分享自我管理的经验，她给的建议有：

1）要至少连续体验5次专注的高峰（并大概找到那些能让你专注的元素）

2触发方法是（1）想象目标的达成（再看一次写下的生平）；（2）选一个竞争性的目标或对手；（3）偶像上身。这个偶像最好是本国，在世，同行业，你往前走能达到他1/5的人。

3需要一个专注的办公桌，这是仪式感，预示高级自我的到来。

4熟悉，发现并建立一个人的标准化。这是对自己行为能力和速度的了解。

5鼓励自己的方法是 “灵魂+肉体”双引擎专注。

6相信意志力，专注力如同肌肉一样可以被训练。在驯服天性中发现乐趣。

7目标达成学会奖励自己。

这些确实都分别对应着大象的外围环节---行为，触发器，触发器敏感度，奖励。

想想自己确实从没注意过这些问题，我之前的习惯养成都没有用过方法，全是纯拿意志力来拼的。都是通过强化动机，用愿景和目标强力用理性推动自己去做，根本没有大象外围的任何施力。想来心好累。

（三）确定真正要养成的其实是思维习惯。训练营第三天时，老师讲到表层习惯和元习惯（思维习惯）的时候，开始有些豁然开朗。讲到表层习惯是一种习惯化（一种产生惯性的状态），有可能会被养成，也会因为一些事情可能中断。想到之前扇贝打卡176天心伤然后放弃了；想到在学校保持一个固定作息然后回家就立马晚上不睡，早上不起。

而思维习惯是一旦养成就会一直跟随你。它不能直接落地，必须通过表层习惯训练才能被落实。我一直的疑问：那个厉害的人和我们到底有什么区别呢？都说思维方式是第一生产力，我们的思维方式到底有哪里不一样呢？又或者如果我们想自我改进应该从哪里下手呢，又是要往哪个方向去呢？

通过这次学习终于有了一个较为明朗的答案。首先先花一年时间养成“积极主动和自律”，然后让这个核心习惯成为抓手，带动养成7个习惯。

（四）同侪力量。小组三个人一起互帮互助，有不太明白的地方可以一起讨论；关于学习进度，习惯养成一起监督，互相提意见。发现对方的长处和可结合点，共同进步。一个人走的快，一群人才能走的远。（其实刚开始想到组队确实是以为要小组竞争的，组队后大家心都在一起，充满着集体荣誉感）

（五）作品声音。想清楚 做到底 出成果 有作品。成果导向；用作品影响他人。继而实现注意力向影响力转化。之前我参加过很多的群，一直也很纠结要不要一直在里面参与。不参与很快你就跟不上他们的话题，参与又没有那么多时间，有时也没什么意义。这次在海比特训练营里，老师提出一次性交流，提高每条发言的价值。并且着重强调作品声音，影响力大于注意力。在社群中灌水混脸熟没意义，带来注意力却没有影响力。

（六）增加能量就是在习惯源头防范风险。训练营最后一课讲赋能出发。有两条特别强，写下你觉得你一定能养成这个习惯的原因，还有如果中途我想逃跑，我就怎么办？这有点像SWOT分析，又有点像立军令状。确实，你把所有的思绪和可能的情况都一一列出并做好应对，这就是在习惯源头防范风险。还有，都写出来了公之于众，就没法逃避了。

最大的蜕变是知道了个人成长体系的本质，很多模糊的问题和疑惑都变得明朗，知道自己在个人成长和自我管理上该怎么做，往哪个方向去了。且再过两年半，看。

四、想说的话

感谢易仁永澄老师抽出宝贵时间和精力，去照顾和解答每一位参与学习的学员的问题。谢谢老师不遗余力分享干货，苦口婆心的叮嘱。谢谢老师既严格又友好。严厉起来一针见血，友好起来耐心又耐撕（nice）。感谢老师虐了我5天，我还会继续跟随下去跟您后面偷师的。

感谢幸福团队的每一位小伙伴的付出，感谢运营若晓沐，助教黄采懿，感谢阿庆，感谢互联网，感谢这个时代，让我们遇见。

最后，下附我的五天成果。

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