超级组周1胸背计划。（下）

上斜飞鸟。10×4      正手俯立平举 5*4

上斜飞鸟
 正手俯立平举

平卧飞鸟。10×4  站姿直臂外展 5*4

平卧飞鸟
站姿直臂外展

核心力量 用顶峰收缩

两头卷腹。20X3  飞燕  10×4

两头卷腹
飞燕

持重卷腹。20×4      火山 10*4

持重卷腹
火山

超级组周2,5腿上