简易器械如何健身第一训练日

一切源于自律的心。

简易器械如何健身第一训练日

万事俱备，只欠开练了。

简易器械如何健身第一训练日

        施瓦辛格的书写的真是不错，看来这方面需要增强的东西太多了。建议每位初学者都能来一本，少走不少弯路！

训练器械（上照片）

1三根弹力带，为什么不买细环形的？因为不好绑，磅数大的太贵了。

简易器械如何健身第一训练日

2一套皮筋弹力绳，当弹力带无法提供更大的阻力时使用，

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3thx下肢训练套装，

简易器械如何健身第一训练日

4自家的座椅板凳

缺个引体向上器，再来个折叠的多功能哑铃凳，就完美了。

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    训练时间和安排

假期皮筋版

训练计划

阶段1

一天日，

默认都是5组15-15-12-10-8

1 超级组，一胸一背交替练习

胸部                  背部

水平俯卧撑      坐姿划船

高俯卧撑        T把板凳杠划船正

夹胸              硬拉3×10-6-4至力竭

腹部每天 卷腹3×25

侧卷腹2×25

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        按照现在的作息时间，早上大概有90~120分钟的时间，从630至830基本空闲，晚上基本无时间

     

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上视频，

第一训练日

俯卧撑
皮筋加压，水平俯卧撑
皮筋加重，垫高脚俯卧撑
夹胸皮筋
皮筋俯身划船，强力组，
皮筋硬拉

    卷腹的视频就不发上来了。太简单

    按照基础部分第一阶段，三天一个循环，2个循环休息一天，休息的那天用来练习篮球基本功，总之一句话，时间都是挤出来了的。

        其他时间用来阅读和修改计划，记录训练过程和补剂使用，至于测量四肢纬度，拍型，等专业的东西，就看心情了吧，也不能太自恋。