自我觉察《行为转变》学员分享后感

最近连续观看了几个学员敏捷分享课程，对于几个学员勇气能力很是钦佩。看了李青青同学分享的自我觉察《行为转变》感受颇深，现在写一些后感。

青青同学，先是从“为什么需要自我觉察？”提问开始，引入认知行为疗法：

• 1. Activating Event（与情感有关系的事件）
• 2. Beliefs（信念或想法～理性/非理性）

• 3. Consequences（行为反应）

     
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我们日常的生活或工作中，很多时候，人们会认为所有的行为都是由于与情感相关的事件造成的，而忽略中间的信念或想法。

接下来青青同学又提到了书写觉察日记的好处。然后列出了这么写觉察日记。

• 1. 今天发生了什么印象深刻的事？
• 2. 它带给我的感受。
• 3. 我做了什么？
• 4. 我行动背后的意图是？
• 5. 我对自己有了什么新的发现？
• 6. 我的下一步。

然后自己叙述了每一条应该注意什么？同时还指出在书写觉察日记中可能遇到的问题。

紧接着青青同学指出了一点就是我们可能很多时候不能清晰地表达自己的体会和感受。然后给我们举了一些例子。我也是这才发现我也不太会表达自己的体会和感受，很多时候会词穷。

什么是观点？什么是事实？有的时候我们好像不能很好的分辨出来。很多时候在描述问题时，把观点和事实混在一起。所以在自己表述时，应该区分好什么是观点，什么是事实？更重要的是在聆听时，更需要区分好说话者说的话是他/她的观点，还是事实。

最后一点，转变思想，就是要把我们内在的思想转变，从消极转为积极的。通过四个步骤：

• 1. 设定目标
• 2. 认清现状
• 3. 寻找资源
• 4. 采取行动

总的来说，青青同学的分享，收获良多。