超级组周4肱2.3头训练计划（上）
2017-10-04 本文已影响11人
中山市古镇高级中学方晶
超级组周4肱2.3头训练计划（上）
超级组周4肱2.3头训练计划（上）
超级组周4肱2.3头训练计划（上）
三肱二头 肱三头
杠铃弯举5*4。杠铃仰卧伸展 5*4
站姿目型杆弯举2
仰卧目型杆头后屈伸
上斜哑铃弯举 5*4滑轮下拉 50*4
斜板臂屈伸
站姿肘下压
斜托弯举。5*4 绳把单臂下拉 5*4
牧师椅弯举
滑轮单臂下压
斜托单臂弯举。5*4 哑铃后展 5*4
单手牧师椅弯举
俯卧后展小臂
搥握滑轮弯举25*4。 绳把滑轮下拉 25×4
站直滑轮臂屈伸
绳把滑轮下拉
