超级组周3肩部和背部下
2017-10-13 本文已影响7人
中山市古镇高级中学方晶
6哑铃前平举。25*4 仰卧直臂上举 7*4。 25*4
坐姿哑铃前平举
仰卧直臂上拉
站姿滑轮直臂上举，同哑铃前平举。只是器械不同
7绳把前平举。 5*4 水平高度正对直臂下拉 5*4
水平高度正对直臂下拉
肩前部
8坐姿哑铃屈肘侧平举上展 7*4 站姿滑轮外旋 。 12*4X2
坐姿哑铃上展
站姿滑轮外旋
站姿哑铃屈肘平举上抬
站姿哑铃屈肘平举上抬
耸肩
耸肩
核心力量 非超级组
滑轮抬腿 15*4
滑轮抬腿
侧支撑1分钟X2X2
平板侧支撑
滑轮下卷腹 1X2X215*4
滑轮下卷腹
