超级组周6胸背计划
2017-10-04 本文已影响8人
中山市古镇高级中学方晶
由于是安排620-720的，仅有一个小时。
超级组周6胸背计划
超级组周6胸背计划
六胸 背
上斜斜板15*5。 T把杠划船反 30*4
标准平推15*5。 斜板T把杠划船正 17.5*5
窄推10*5。 反手滑轮划船 45*4
窄推
下斜推哑铃10*5。 远握滑轮划船 45*4水泥4块
下斜推哑铃
宽握划船
上斜推哑铃10*5。 哑铃划船反 10*4
上斜举哑铃
绳索夹胸。5×4 反手俯立平举 5*4
反手附立平举
双滑轮上抬5×4。 反手近握下拉 50*4
滑轮前抬
坐姿反手下拉
单人站夹胸。 仰卧滑轮下拉外转 30*4
单人站夹胸
仰卧滑轮下拉外转
核心力量
两头卷腹。 飞燕 20X3
两头卷腹
持重卷腹。 火山 20*4
