时间集003 | 用两分钟微习惯，找到幸福感

也许，你早已意识到，如果睡眠充足、定期锻炼，身体可能会舒适些，但我们总是觉得自己没有时间；也许，你也知道自己的饮食习惯称不上健康，但也没什么动机做出改变，你只是觉得忙碌和麻木，你无从着手。当你每次立下要每天运动、减肥、读书的flag时，就像在自己的面前树立一座、两座、三座大山。还没有开始，就基本宣告没有办法坚持继续玩。

我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动,无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是其他任何目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进。我们很容易高估某个决定性时刻的重要性，却远远低估每天进行微小改进的价值。

还记得那个被频繁引用的每天进步一点点的案例吗：1.01的365次方，和0.99的365次方差多少，这个网上到处都流传，这个数字是这样，就基本上1.01的365次方，也就是你如果每天能够进步1%，那么一年下来，你的结论是37.78，但如果你每天差1%，0.99，那么累积下来就是0.03。也许这个案例有被无限放大，但是，不可否认，我们真的可以通过每天进步一点点，每天养成一个小习惯的方式，尝试收获生活、工作方面质的改变。

一说起习惯时，总是会想到”自律才能自由“，”坚持21天养成一个习惯”之类的标语，不可否认每一句话都凝聚着动力，但也凝聚着压力，在压力下，在之前我们自己树立起的大山下，一开始我们就走到了我们目标的对立面，因为我们必须要用坚持和对抗去完成，或许我们成功坚持了21天，但却会在第22天的时候，回归原点。

所以，今天我们要聊的话题是：微习惯。我们会分享把微习惯和积极的仪式习惯结合起来，形成你自己的小日常。

从某种意义上讲，每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。运动不是我们想要的，我们想要的是满意的身材；阅读不是我们想要的，我们想要的是知识。这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。

同时，我们可以让让它显而易见、让它不可抗拒、让它简便易行、让它令人愉悦。如果想让习惯成为你生活中重要的组成部分，就先让提示成为你生活中的重要一员。比如，想记得每天睡前喝牛奶，就把牛奶直接放在床头柜上；如果你想增加阅读的时间，就把书放在书桌、茶几、床头、甚至洗手间最显眼的位置。如果是难以抗拒的诱惑，那就让好习惯也变得更加具有吸引力；在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。

集中精力改变一个习惯，也会促进其他习惯的改变，所以把精力聚集在最重要的事情上面：明确目标、正视现实、付诸行动，然后全情投入行动中去，循序渐进，坚持好习惯最短引导路径、坏习惯最长阻碍路径原则，每次把精力放在一个重大的改变上，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。

快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。