活出最乐观的自己

1月15日，阅读《活出最乐观的自己》全书

我见:

悲观源自于习得性无助的经验。人们只有在觉得做什么都于事无补的时候才会产生放弃的念头。如果他们学到不管怎么做都没用，那么这个经验就会让他们觉得，在未来，他们的行为依然是无效的，从而成为一个悲观的人。

你对一件事的解释风格决定了你是乐观的还是悲观的。悲观的解释风格是永久性、普遍性和个人化的。他们认为不好的事会永远影响自己的生活、影响范围波及所有方面、而且是由于自己的过错造成了不好的结果。而乐观的人正好相反，他们觉得坏事的原因是暂时的，是特定的原因，这就限制了无助的时间和影响范围，而把好事归因为自己的人格特质这些永久性的因素。

乐观是可以学会的，运用认知疗法，让一个悲观者看到他的行为有效，的确能够带来他想要的东西，纠正习得性无助的思维方式，悲观也可以改变成为乐观者。具体做法就是，学习 ABCDE 疗法。A代表不好的事，B代表你对这件事的想法，C代表后果，D代表反驳，E代表激发。

我思:

唉，今天又忍不住吃了不少东西，减肥又失败了。

唉，又是到交作业最后的日子，我怎么这么能拖呢？

唉，这次是没希望了。怎么总是这样，这么好的机会却抓不住？

……

在生活中你是否也常会这样唉声叹气？因结果而伤心，对自我怀疑，悲观地生活着？总感觉，很多事你再怎么努力也达不到，深深的无助感。如果是这样，做起其他事来可能就会陷入一种不想做的状态。

有的人遇到坏事，这种坏情绪只是暂时性的，很快就会调整。遇到其他事他又满血复活。这并不是说，这种人遇到的就都是好事。而是他有生活虐我千万遍，我却待他如初见的心态。他知道，并不是所有的付出都有收获，但付出了，就有收获的可能。这就是乐观者。

我们当然想做乐观者。只是一些生活经验，让我们产生了习得性无助的经验。当一个人有了这种经验，对很多事就提不起精神。连一点改变的勇气，连一点改变的行为都不想做。

习得性无助的这种经验能否改变呢？当代认知心理治疗的创始人之一，马丁·塞利格曼在他的书中《活出最乐观的自己》给予了正面的回答。还给了大家方法:学习 ABCDE 疗法。学会描述事实，学会反驳自己，学会激发自己。当你的认知有所改变，你就能从悲观者变为乐观者。

如果这份改变有点困难，也不用着急。悲观也有悲观的好处，他让我们更敏感，让我们对现实有更准确的认知。学会接纳自己，允许自己暂时的落后或沉沦，然后从能够改变的地方开始，尝试努力，尝试改变。不管生活如何艰难，不管问题如何难啃，只要你心中的信念不灭，相信方法总比问题多，你一定会收获一个不一样的自己。

活出最乐观的自己，最关键的是你自己的认知。从现在开始，遇到再大的困难，看见最无用的自己，也请不要悲观，不要失去信心，不要失去希望，一点一点地改变，生活会好起来的。