超级组周4肱二三头肌（下）

小臂

滑轮杆手腕弯举5*4。  滑轮手腕弯举 5*4

滑轮正握手腕上展
滑轮反握手腕弯举

核心力量

体侧屈。  侧卷腹 20* 310*3x2

站姿体侧屈
侧卧侧卷腹

两头卷腹。  俯卧Y型 15X310*3  

两头卷腹
俯卧Y型起

负重挺髋。    滚轴支撑 10*3x2

负重挺髋
滚轴支撑

超级组周二 五 腿上